Exercițiile Kegel: beneficii, cum să le faci, rezultate

Aceste exerciții sunt beneficie și pentru bărbați și pentru femei. În cele ce urmează, vorbim despre exercițiile Kegel, vei descoperi beneficiile exercitiilor Kegel și îți spunem cum pot fi efectuate corect. Vei afla, de asemenea, care sunt greșelile comune în efectuarea acestor exerciții și vei primi sfaturi despre contraindicațiile și precauțiile necesare.

Ce sunt exercițiile Kegel?

Exercițiile Kegel sunt o serie de exerciții fizice care au fost dezvoltate de medicul american Arnold Kegel în scopul întăririi mușchilor planșeului pelvin. Cunoscut și sub numele de mușchii Kegel, aceștia sunt esențiali pentru funcționarea corectă a sistemului urinar și sexual. În special, aceste exerciții sunt folosite pentru a combate și preveni probleme precum incontinența urinară și alte probleme pelvine. Scopul exercițiilor Kegel este de a îmbunătăți și controla funcția musculară a planșeului pelvin. Aceștia sunt mușchii care susțin organele pelvine și controlează fluxul de urină. Îmbunătățirea forței și flexibilității acestor mușchi poate contribui la sănătatea generală a sistemului urinar și sexual.

Modul în care funcționează exercițiile Kegel este simplu, dar efectiv. Prin repetarea consecventă a acestor exerciții, mușchii planșeului pelvin pot deveni mai puternici și mai flexibili, ceea ce poate duce la un control mai bun al vezicii urinare și poate îmbunătăți funcția sexuală. Exercițiile Kegel pot fi benefice pentru o serie de persoane. În mod special, femeile care au născut pot găsi aceste exerciții utile pentru a recâștiga controlul asupra vezicii urinare și a funcției sexuale. În plus, persoanele care suferă de incontinență urinară sau fecală pot beneficia de pe urma acestor exerciții. Dar nu doar femeile pot beneficia de exercițiile Kegel. Bărbații pot de asemenea să beneficieze de aceste exerciții, care pot ajuta la probleme precum ejacularea precoce.

Citeste si:

Ce sunt alergenii: tipuri și simptome principale

Beneficiile exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel sunt cunoscute pentru efectele lor pozitive asupra sănătății sexuale la ambele sexe. La femei, aceste exerciții pot intensifica orgasmul, în timp ce la bărbați pot contribui la controlul ejaculării și prevenirea disfuncțiilor erectile. În plus, exercițiile Kegel pot preveni și ameliora incontinența urinară și prolapsul, probleme care pot apărea în urma nașterii, a înaintării în vârstă sau a unor afecțiuni specifice. Prin întărirea mușchilor pelvieni, aceste exerciții pot reduce simptomele neplăcute ale incontinenței. Exercițiile Kegel sunt adesea recomandate femeilor în perioada post-partum pentru a ajuta la recuperarea și întărirea mușchilor pelvieni după naștere. De asemenea, exercițiile Kegel pot avea un impact pozitiv asupra stării de bine și a încrederii în sine. Prin practicarea regulată, aceste exerciții pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce stresul și anxietatea.

Citeste si:

România, la un pas de epidemie de gripă. Ce ar trebui să facem când...

Efectuarea de exerciții Kegel poate ajuta cu probleme precum:

• incontinența urinară (scurgeri de pipi);
• incontinența de urgență (o nevoie urgentă de a urina);
• incontinența fecală;
• prolapsul organelor pelviene (organe pelvine care se lasă sau se umflă în vagin).

De asemenea, exercițiile Kegel pot îmbunătăți sănătatea sexuală și pot ajuta la îmbunătățirea orgasmului. Atât femeile cât și bărbații pot beneficia de exercițiile Kegel.

Cum să efectuezi corect exercițiile Kegel?

Primul pas în efectuarea corectă a exercițiilor Kegel este identificarea mușchilor pelvieni. Pentru a-i localiza, este util să încerci să oprești sau să încetinești fluxul de urină în timpul urinării. Deși această tehnică este utilă pentru identificarea mușchilor, nu se recomandă repetarea ei des, deoarece poate duce la infecții ale tractului urinar. După ce ai identificat mușchii corecți, poți începe să efectuezi exercițiile Kegel. Acestea constau în contractarea și relaxarea mușchilor pelvieni. Contractarea ar trebui menținută timp de 5-10 secunde, apoi mușchii ar trebui relaxați pentru același interval de timp. Este esențial să respiri normal în timpul acestor exerciții și să te concentrezi pe relaxarea mușchilor pelvieni, nu pe cei ai abdomenului sau ai feselor.

Citeste si:

Răceală versus gripă. Care sunt diferențele și simptomele

Se recomandă efectuarea a 10-15 repetări de trei ori pe zi. Este important să ții cont de faptul că rezultatele nu apar imediat, ci se obțin în timp, prin practică constantă. De asemenea, este important să fii consecvent și să efectuezi exercițiile zilnic. În ceea ce privește poziția corectă, exercițiile Kegel pot fi efectuate în orice poziție, însă este mai ușor să începi în timp ce ești întins. Pe măsură ce mușchii se întăresc, exercițiile pot fi efectuate în picioare sau în timpul desfășurării altor activități.

Greșeli comune în efectuarea exercițiilor Kegel

Una dintre cele mai comune greșeli în efectuarea exercițiilor Kegel este efectuarea incorectă a acestora. Este esențial să înțelegi cum ar trebui să contractezi și să relaxezi mușchii corect pentru a obține rezultate eficiente și pentru a evita apariția unor probleme de sănătate.

Citeste si:

Simptome că un cheag blochează circulația sângelui în diverse părți...

O altă greșeală frecventă este neglijarea anumitor grupuri de mușchi. Când efectuezi exerciții Kegel, nu este suficient doar să contractezi mușchii pelvieni. Este esențial să te concentrezi pe toate grupurile de mușchi care compun mușchii pelvieni, inclusiv mușchii sfincterului și ai vezicii urinare. Dacă nu lucrezi toate aceste grupe musculare, rezultatele pot fi ineficiente sau chiar dăunătoare. De asemenea, o altă greșeală ar putea fi aceea de a exagera cu aceste exerciții. Este recomandat să începi cu un număr mic de repetări și să crești treptat, ascultând în același timp semnalele corpului nostru.

Este crucial să nu ignori durerea sau disconfortul în timpul exercițiilor. Dacă apare durerea sau disconfortul în timpul exercițiilor Kegel, probabil faci ceva greșit. Ignorarea acestor semnale poate duce la probleme de sănătate serioase. Dacă apar aceste simptome, este recomandat să oprești exercițiile și să ceri sfatul unui profesionist.

În sfârșit, nu este suficient doar să efectuezi exercițiile Kegel, este la fel de important să te asiguri că le efectuezi corect. Acest lucru include respectarea tehnicilor corecte de respirație și relaxare, precum și evitarea folosirii mușchilor incorecți.

Contraindicații și precauții la efectuarea exercițiilor Kegel

Exercițiile Kegel sunt adesea recomandate pentru îmbunătățirea sănătății pelvine, dar nu sunt potrivite pentru toată lumea. Există anumite situații în care aceste exerciții pot fi contraindicate. Astfel, în cazul unor afecțiuni ginecologice sau urologice, precum prolapsul de organe pelvine sau incontinența urinară severă, exercițiile Kegel pot agrava simptomele existente. De asemenea, femeile gravide sau cele în perioada postpartum ar trebui să consulte un medic înainte de a începe aceste exerciții, pentru a se asigura că nu există riscuri suplimentare.

Este esențial să știi cum să efectuezi corect exercițiile Kegel, pentru a evita potențialele probleme. Tensiunea excesivă și durerea pot apărea în cazul unei execuții necorespunzătoare. În cazul în care simți durere în timpul sau după efectuarea exercițiilor Kegel, este recomandat să încetezi imediat și să consulți un medic. Dacă exercițiile Kegel sunt efectuate incorect, pot apărea diverse probleme. Tensiunea musculară, durerea la nivelul pelvisului sau agravarea anumitor probleme medicale sunt doar câteva dintre riscurile potențiale. De aceea, este important să fim conștienți de aceste riscuri înainte de a începe exercițiile.

Cum știi dacă podeaua ta pelviană este puternică?

Semnele că podeaua ta pelviană este puternică pot include:

• nu înregistrezi accidente neplăcute;
• nu simți o nevoie frecventă de a urina;
• ai senzația că deții controlul asupra intestinelor și vezicii urinare;
• poți efectua exercițiile Kegel cu ușurință.

Nu este nevoie să strângi atât de tare încât să fie afectată respirația. Continuă să respiri normal în timpul exercițiilor Kegel. Te poate ajuta să numeri cu voce tare pentru a menține modelul obișnuit de respirație. De asemenea, poți face exercițiile Kegel în timp ce stai întinsă, așezată sau în picioare. Dacă mușchii pelvieni sunt slăbiți, este indicat să faci exercițiile din poziție orizontală la început.

Câte secunde ar trebui să țină un Kegel?

Când ești la început, fă doar numărul de exerciții Kegel pe care poți să-l faci, nu te forța. De exemplu, cinci exerciții Kegel pe care să le țineți timp de trei secunde fiecare, de două ori pe zi. Crește încet aceste numere pe măsură ce câștigi putere și rezistență. În mod ideal, vei ajunge să ții exercițiile Kegel timp de cinci secunde, apoi să relaxezi mușchii timp de cinci secunde. Repetă acest lucru de până la 10 ori, de cel puțin două sau trei ori pe zi.

Exercițiile Kegel sunt exerciții benefice pentru întărirea mușchilor podelei pelviene. Există multe motive pentru care podeaua pelviană devine slabă. Simptome precum scurgeri de urină, sau senzația de a face pipi când nu trebuie sunt semne ale unei podele pelviene slabe. Efectuează treptat exerciții Kegel de mai multe ori pe zi. Dacă ești confuză în legătură cu exercițiile Kegel sau nu știi dacă le faci corect, consultă medicul de familie sau medicul specialist.