Fastingul, de la A la Z: Ce înseamnă, cum se face și cum poate afecta corpul și mintea

Ce înseamnă fastingul?

Fastingul este o practică ce implică pauze alimentare lungi. Internalele în care nu trebuie să mănânci pot varia de la câteva ore la câteva zile sau chiar mai mult, în funcție de tipul de fasting și obiectivele individuale.

Cum se face fastingul?

Există mai multe metode de fasting, printre care se numără:

1. Intermittent Fasting (Fasting Intermitent): Implică alternarea perioadelor de mâncare cu perioade de abstinență de la mâncare. Cele mai populare metode de fasting intermitent includ metoda 16/8 (16 ore de post și 8 ore de alimentație) și metoda 5:2 (consumul normal de calorii timp de 5 zile pe săptămână, urmat de două zile de restricție calorică severă).


2. Water Fasting (Fasting cu Apă): În timpul acestui tip de fasting, se consumă doar apă pentru o perioadă de timp specificată, în timp ce se evită total alimentele solide și băuturile calorice.


3. Juice Fasting (Fasting cu Sucuri): Implică consumul doar de sucuri de fructe și legume timp de o anumită perioadă de timp, excluzând alimentele solide.

Cum poate afecta fastingul corpul și mintea?

• Pierdere în greutate: Fastingul poate ajuta la reducerea greutății corporale prin creșterea ratei metabolice și prin stimularea arderii grăsimilor.


• Îmbunătățirea sănătății metabolice: Fastingul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, nivelul de zahăr din sânge și alte aspecte ale sănătății metabolice.


• Protejarea creierului: Studiile sugerează că fastingul poate sprijini sănătatea creierului prin reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției cognitive și protejarea împotriva bolilor neurodegenerative.


• Redresarea ciclului circadian: Practicarea fastingului intermitent poate ajuta la reglarea ritmurilor circadiene, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului și echilibrul hormonal.

Citeste si:

Noi game de îngrijire corporală potrivite pentru atmosfera festivă

Citește continuarea pe Kudika.ro.

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe