Meniu pentru o viață sănătoasă: care sunt cele mai bune alegeri alimentare pentru un trup și o minte sănătoasă

Mic dejun:

1. Omletă cu legume proaspete și avocado: O omletă pregătită cu ouă bogate în proteine, legume proaspete precum spanacul, roșiile și ciupercile, completată cu o felie de avocado pentru grăsimi sănătoase și o felie de pâine integrală pentru carbohidrați complecși.




2. Fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe de chia: Un bol de fulgi de ovăz fierți în lapte de migdale sau iaurt grecesc, acoperit cu fructe de pădure bogate în antioxidanți și semințe de chia pentru fibre și acizi grași omega-3.

Prânz:

1. Salată de quinoa cu legume și ton: Quinoa, o sursă excelentă de proteine și fibre, amestecată cu legume proaspete precum roșiile, castraveții și ardeiul gras, completată cu ton conservat pentru proteine și acizi grași omega-3.




2. Wrap integral cu piept de pui și humus: Un wrap din tortilla integrală umplut cu piept de pui la grătar, frunze de salată, roșii și humus, o sursă bogată de proteine și fibre.

Cină:

1. Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci: Un fileu de somon la grătar, bogat în acizi grași omega-3, servit alături de sparanghel gătit la aburi și cartofi dulci la cuptor, o combinație perfectă de proteine, fibre și carbohidrați complecși.




2. Tocăniță de linte cu legume la cuptor: O tocăniță delicioasă și hrănitoare preparată din linte, morcovi, ceapă, dovlecei și roșii, servită alături de legume la cuptor, cum ar fi dovlecelul și vinetele.

Gustări sănătoase:

1. Măr sau banană cu unt de migdale: O gustare simplă și hrănitoare, un măr sau o banană însoțită de unt de migdale pentru a-ți potoli foamea și a-ți oferi un impuls de energie.




2. Brânză feta cu roșii cherry și măsline: Un amestec delicios de brânză feta, roșii cherry și măsline, bogat în proteine și grăsimi sănătoase. Citește continuarea pe Kudika.ro.

   Citeste si:

   Alimente pe care le-ai crezut sănătoase, dar de fapt îți...

   

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe