Alegeri sănătoase pentru cină: Ce este recomandat să mănânci seara

Proteine slabe: O opțiune excelentă pentru cină este să incluzi proteine slabe, cum ar fi piept de pui sau curcan la grătar, pește la cuptor sau tofu. Aceste alimente sunt bogate în proteine și nutrienți esențiali și au un conținut scăzut de grăsimi saturate.

Legume sau frunze verzi: Adaugă o porție generoasă de legume la cină, cum ar fi brocoli, spanac, kale sau salată verde. Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale, și te vor ajuta să te simți sătul și să îți controlezi greutatea.

Carbohidrați complecși: Optează pentru surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, quinoa sau hrișcă. Acestea sunt bogate în fibre și te vor ajuta să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a-ți crește brusc nivelul de zahăr din sânge.

Gustări ușoare: Dacă simți nevoia unei gustări înainte de culcare, alege opțiuni sănătoase, cum ar fi o mână de nuci sau migdale, un iaurt grecesc simplu sau o felie subțire de brânză, fie kefir însoțit de un pumn de semințe.

Evită alimentele grase și prea condimentate: Evită alimentele prăjite sau prea condimentate înainte de culcare, deoarece acestea pot provoca reflux gastroesofagian și pot afecta calitatea somnului.

Este important să acorzi atenție dimensiunii porțiilor și să mănânci încet, pentru a permite organismului să își regleze senzația de sațietate. De asemenea, încearcă să eviți consumul de alcool sau cafeină înainte de culcare, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. Prin adoptarea unor alegeri sănătoase pentru cină, vei contribui la o nutriție echilibrată și la un somn odihnitor pe termen lung.

Citeste si:

Cina de Crăciun - cinci sfaturi pentru o seară impecabilă

Citește continuarea pe Kudika.ro.

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe