Respira. Respira. Respira
1/14
Tehnicile de respiratie sunt adesea recomandate de terapeuti pacientilor care lucreaza cu anxietatea. Respiratia calmeaza creierul si corpul activand o anumita parte care ne reaminteste ca nu exista nicio amenintare reala si ca suntem, de fapt, in siguranta. Asta ajuta inima sa se calmeze, sa avem puls normal, iar mintea revine la realitate fara sa fie incarcata de gandire exagerata.
Proiecteaza-ti temerile in viitor
1/14
De foarte multe ori oamenii nu considera implicatiile pe termen lung ale problemelor asupra carora se ingrijoreaza. Insa ar trebui sa se faca asta pentru ca s-ar dizolva unele ganduri negative indata. Cel mai simplu este sa-ti pui intrebarea daca lucrul pentru care iti faci griji va conta cand vei fi pe moarte. Functie de asta, iti vei gasi justificare daca trebuie sa continui sa iti faci probleme sau nu. Pe cat de exagerat suna, pe atat de folositoare este metoda.
Gandeste-te la cele mai frumoase amintiri
1/14
Cand te afli intr-un moment cu factori obositori, ar fi la indemana sa te refugiezi in cateva amintiri pozitive, sa te agati de cateva dintre cele mai dragi memorii. Asta iti va pune minetea intr-o stare de relaxare, generandu-se astfel emotii pozitive.
Atunci cand iti faci griji pentru ceva, de cele mai multe ori iti proiectezi scenarii care te obliga sa spui "daca se intampla asta?". Asa ca, pentru a reduce nivelul de stres, invata sa pui problema altfel si gandeste "si ce daca se intampla asa?"
Cand vrei sa te opresti din a te ingrijora, poti apela la o tehnica prin care iti "sochezi" sistemul. Un specialist in sanatatea mentala recomanda un dus rece sau sa tii un cub de gheata in mana ca sa te concentrezi asupra apei sau cubului. Asta te va ajuta sa ai o senzatie mai linistitoare.
Muzica pe tonuri pozitive
1/14
Fiecare dintre noi preferam un anume stil de muzica, dar cand te confrunti cu stari de neliniste ar putea ajuta sa asculti muzica care iti da speranta, care evoca senzatie de calm si fericire. Ar fi ideal sa existe un playlist cu muzica ce are efecte terapeutice in caz de nevoie. (citeste si despre
Top 10 PROBLEME de care poti scapa cu ajutorul muzicii)
Elibereaza-te de trecut
1/14
Uneori, starea de depresie sau de suparare are la baza suferinte ce au legatura cu ceva din trecut. Desi este greu, te poti elibera de stres daca, putin cate putin, te desparti de amintirile dureroase din trecut si le inlocuiesti cu unele placute. Aceasta metoda se numeste "rumination" si inseamna sa te ingrijorezi de lucruri pe care nu le mai poti schimba.
Cand oamenii refuza sa faca ceva se tem ca vor fi prost intelesi si ca vor fi considerati egoisiti. Doar ca, acceptand mai mult decat putem face sau ne place, ne aduce intr-o stare deloc placuta si punem presiune inutila asupra noastra. O solutie ar fi sa invatam sa spunem "nu" si sa avem raspunsuri la indemana atunci cand trebuie. (vezi aici despre
10 metode eficiente de a spune NU fara sa te simti vinovat)
Opteaza pentru activitati ce fac timpul sa zboare
1/14
Cand oamenii au ganduri care ii streseaza, cel mai bine si sanatos ar fi sa opteze pentru activitati care tin mintea ocupata si concentrata in alta directie. Daca esti unul dintre ei, ai putea sa te apuci de cursuri diverse, sa inveti o limba straina, sa investesti in pasiuni, sa pictezi, sa gatesti, orice te distrage de la altceva negativ. (citeste despre
10 hobby-uri intresante care ar putea aduce o schimbare in viata ta)
Evita sa fii contactat o anumita perioada
2/14
Nu neaparat sa te izolezi, dar incearca sa stai mai putin conectat la retele sociale, nu iti mai verifica atat de des telefonul sau tableta si alege sa te eliberezi macar cateva ore pe zi de tot ce inseamna agitatie online. Astfel vei fi mai putin stresat si in goana de a rezolva diverse probleme care apar. (citeste despre
8 moduri infricosatoare in care tehnologia moderna schimba lumea)
Metode sa fii mai putin stresat
3/14
Poti reduce nivelul de stres apeland si la alte metode, impreuna sau separat:
- schimba-ti perspectiva si modul in care privesti lucrurile
- accepta anxietatea si invata sa o controlezi
- urmareste un program care iti place si la care te relaxezi
- renunta la cafea
- limiteaza consumul de alcool
- incearca meditatia
- fa exercitii fizice
- foloseste uleiuri aromate in casa
Incepe-ti ziua avand un plan
1/14
De foarte multe ori ajungem sa ne simtim nelinistiti atunci cand credem ca nu reusim sa facem tot ce ne-am propus. O solutie ar fi sa fim mai organizati, iar asta se poate reusi daca se face o lista cu toate activitatile din cursul zilei, ca sa fie mai usor de programat si urmarit. Asta va ajuta sa se mentina altfel controlul asupra emotiilor.
Spune-ti cu voce tare grijile
1/14
Daca dai glas temerilor, acestea nu doar ca vor fi mai usor de gestionat, dar nici nu vor mai parea atat de alarmante. Pentru ca odata rostite se realizeaza ca nimic nu este atat de grav pe cat pare in mintea noastra.
Traim intr-o societate care a uitat ce inseamna relaxarea pentru ca secolul vitezei inseamna si multe griji, raspunderi si probleme care sunt, de cele mai multe ori, greu de gestionat. Toata presiunea care vine la pachet cu starea de anxietate inseamna in cele mai radicale cazuri depresie si stari profunde de stres. Doar ca lucrurile nu trebuie sa fie atat de tragice, pentru ca trebuie doar sa invatam sa ne organizam si sa fim ceva mai pretentiosi cu noi insine, sa ne punem prioritari pe lista de responsabilitati. Publicatia Best Life vine cu cateva idei care sa ii ajute pe fiecare dintre noi, ca sa fim mai putin agitati, ingrijorati si doborati de stres. Pe scurt, sa invatam cum sa ne controlam mai usor mintea, mai eficient.