Plan alimentar pentru viitoarele mămici: Ce să mănânci în sarcină pentru ca bebelușul tău să fie sănătos

În primele săptămâni de sarcină, ceea ce mănânci va servi drept rezervă nutrițională pentru tine și copilul tău. Prin urmare, este foarte important să depozitezi toți nutrienții necesari. Alimentele bogate în acid folic sunt ceea ce trebuie mâncat în acest stadiu, deoarece acestea ajută la dezvoltarea timpurie a coloanei vertebrale. Consumul de verdeață poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea grețurilor, deoarece este bogat în magneziu. Trebuie să consumi verdeață cu frunze, brocoli, ouă, leguminoase.

În jurul celei de-a șasea săptămâni de sarcină, globulele roșii ale bebelușului încep să se formeze și inima începe să pompeze. În acest stadiu, ar trebui să consumi alimente bogate în fier pentru a ajuta procesul. Fierul se găsește în produsele alimentare non-vegetariane care sunt mai ușor de absorbit pentru organism, cu toate acestea, dacă ești vegetarian, poți accelera procesul de absorbție a fierului prin consumul de sucuri de fructe, cum ar fi sucul de portocale, care sunt bogate in vitamina C. Consumă lactate, ouă, carne, fructe de mare.
Până la sfârșitul primului trimestru, creierul bebelușului începe să se dezvolte mai repede decât orice altă parte a corpului. Consumul de alimente bogate în acid gras omega-3 și DHA în această etapă va furniza nutrienții necesari pentru a ajuta la acest proces. Consumă macrou, sardine, suplimente de vitamine prenatale care conțin EPA sau DHA.

Aceasta este o etapă crucială, deoarece bebelușul se dezvoltă rapid. Ai nevoie de mulți nutrienți în acest moment.

• Beta-caroten și DHA pentru ochi: morcovi, cartof dulce, spanac, macrou, sardine
• Calciul pentru dezvoltarea și întărirea oaselor: lapte, iaurt, tofu, brânză, sardine
• Vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului: sardine, hering, lapte fortificat
• Zinc pentru producerea, repararea și funcționarea ADN-ului: carne rosie, crustacee, fasole, nuci, cereale integrale, lactate

Pe măsură ce începi să te apropii de ultimele săptămâni ale sarcinii, există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le adaugi în alimentația ta.

• Vitamina K pentru a ajuta la formarea cheagurilor de sânge: varza, spanac, salata verde cu frunze, Chard elvețian, brocoli, conopidă, varză.
• Calciul și magneziul pentru oase mai puternice: lapte, brânză, leguminoase, avocado, banană, zmeura.
• Seleniu pentru o funcție pulmonară sănătoasă: nuci braziliene, ouă, orez brun.

Este foarte important să ai grijă de tine după naștere. Ceea ce o să mănânci acum va avea impact asupra nutrienților pe care bebelușul îi primește prin laptele matern. În plus, este important să te menții și tu sănătoasă și în formă.

• Cupru pentru a ajuta la reducerea inflamației: seminte de susan, migdale, nuci caju.

Beta-carotenul ajută la dezvoltarea ochiului bebelușului. Ochii unui copil continuă să se dezvolte până la 6 luni după naștere. Așadar, consumul de alimente bogate în beta-caroten îi va permite bebelușului să își profite beneficiile prin laptele matern: morcovi, cartof dulce.
Alimentele bogate în calorii sunt importante! Femeile au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi în primele câteva luni de alăptare, așa că nu te înfometa, menționează brightside.me.