1. Stabilește-ți corect obiectivele
1/8
Pierderea unui număr exact de kilograme este un scop nu foarte corect. Scopul tău nu ar trebui să fie să slăbești, ci să reduci procentul de grăsime și să crești procentul de mușchi. O alimentație adecvată și exercițiile fizice regulate te vor ajuta să obții acest lucru.
2. Respectă regula „1/1/4”
2/8
Pe înțelesul tău, raportul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din alimentație ar trebui să se încadreze în formula „1/1/4”: 1 g de proteină, 1 g de grăsime și 4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală. Acest raport poate varia în funcție de stilul de viață. Principalul lucru este să te asiguri că organismul tău este alimentat cu întreaga gamă de nutrienți necesari. Un alt factor important este regimul de aport de lichide. Pentru fiecare kilogram de greutate, ar trebui să consumi cel puțin 30 ml de apă zilnic.
3. Fă-ți fotografii în mod regulat
3/8
Dacă ai decis serios să obții un nou corp pentru sezonul estival, fă-ți poze! Fă asta în fiecare săptămână. Un studiu recent a arătat că persoanele care aderă la programe de nutriție adecvate și se fotografiază în mod regulat schimbările din corpul lor ating obiectivele propuse. Potrivit oamenilor de știință, astfel de dovezi fotografice ale modului în care ți se subțiază talia îți servesc drept motiv principal pentru a nu renunța la jumătatea drumului.
4. Setează o lumină slabă înainte de a te așeza la masă
4/8
Ți-e frică să mănânci prea mult? Încearcă să estompezi luminile din cameră și să asculți muzică relaxantă înainte de a te așeza la masă. Este bine știut faptul că iluminarea slabă, scade apetitul.
5. Începe să ții un jurnal
5/8
Scrie doar despre tot ceea ce îți împovărează sufletul. Un studiu a demonstrat că femeile care petrec 15 minute în fiecare zi scriindu-și problemele și îngrijorările pe paginile jurnalului lor pot pierde în jur de 1 kilogram în 3 luni, fără să urmeze o dietă. Acest lucru nu este deloc surprinzător: scrierea despre dificultățile tale te ajută să scapi de stres care, la rândul său, te împiedică să-ți potolești anxietățile cu mâncarea.
6. Ascultă muzica potrivită în timpul antrenamentelor
6/8
Eficacitatea antrenamentului tău depinde de ceea ce ascultați pe fundal. Mai multe studii au arătat că muzica energică ne motivează să ne mișcăm mai mult și astfel să ardem mai multe calorii. În mod ideal, ar trebui să ascultați muzică vioaie, dinamică. O astfel de muzică te ajută să îți distragă atenția de la oboseală și îți îmbunătățește rezistența cu 15%.
7. Nu te antrena mai mult de 45 de minute pe zi
7/8
Principala greșeală pe care tind să o facă începătorii este să se gândească la faptul că rezultatele vor veni mai repede, pe măsură ce te antrenezi mai mult. Studiile au arătat că după 45-50 de minute de antrenament cu greutăți, corpul începe să producă cantități crescute de cortizol - un hormon al stresului care distruge țesutul muscular. Nivelurile constante ridicate de cortizol încetinesc metabolismul și contribuie la obezitate. Prin urmare, trebuie să te asiguri că mănânci corect cu câteva ore înainte de antrenament și separă antrenamentul de o oră în două sesiuni a câte 30 de minute.
8. Ia suplimente cu ulei de pește
8/8
Uleiul de pește este foarte benefic pentru organism. Un studiu efectuat în Japonia a arătat că acest produs nu numai că reduce inflamația și previne bolile cardiovasculare, ci acționează și ca un catalizator pentru procesul de descompunere a grăsimilor. Când vine vorba de pierderea în greutate, uleiul de pește este foarte eficient în combinație cu exercițiile fizice, precizează
brightside.me.
Pentru a-ți menține corpul în formă bună, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Unele diete îți pot afecta organismul, iar altele sunt doar bani și timp pierdut. Însă un corp perfect nu se rezumă doar la alimentație corectă și sport. Există și alte tehnici care te pot ajuta să ajungi la silueta pe care ți-o dorești. Iată care sunt acestea.