Profesionistii recomanda: Ce ai voie sa mananci cand faci sport

Inotatorii profesionisti pot arde pana la 1.000 de calorii intr-un antrenament intens de doua ore. Chiar daca vei arde mai putine in timpul antrenamentului tau de 45 de minute din piscina, trebuie sa fii atent la ce mananci inainte, scrie prevention.com. Asadar, expertii recomanda iaurturile grecesti, migdalele, biscuitii graham cu unt de arahide si cateva capsuni.

Anumite alimente, cum ar fi citricele in cazul refluxului de acid, pot provoca o durere de stomac in timpul alergatului. Dieteticienii recomanda consumarea unei gustari cu un continut de 150-250 de calorii, cu aproximativ 30 de grame de carbohidrati si proteine cu aproximativ o ora inainte de antrenament. Poti incerca urmatoarele combinatii: o jumatate de ceasca de lapte degresat cu o jumatate de ceasca de fulgi de ovaz si o jumatate de ceasca de afine; sau o ceasca de cereale cu un continut scazut de fibre cu o jumatate de ceasca de iaurt grecesc.

Ridicarile necesita mai putin glicogen, tipul de glucoza care se regaseste in muschi, decat alergatul sau ciclismul, de aceea nu este la fel de necesar sa te alimentezi inainte de a ridica ganterele. Totusi, daca nu ai mai mancat de 3-4 ore si te simti slabit sau ametit, strecoara o gustare in timpul antrenamentului care sa contina intre 100 si 250 de calorii, nu mai mult de 30 de grame de carbohidrati si 10-20 de grame de proteine. Incearca iaurt grecesc cu o lingurita de miere, branza de vaci cu o jumatate de ceasca de zmeura sau doua oua fierte tari cu o felie de paine prajita.

Avand in vedere ca este un antrenament moderat, daca ai mancat o masa hranitoare in ultimele 4-5 ore si nu-ti este foame nu este neaparata nevoie sa mananci inainte. Insa daca alegi sa te plimbi dimineata si mai sunt cateva ore pana la pranz, ia o gustare de pana in 200 de calorii, care sa contina cel putin 15 grame de carbohidrati si cateva proteine, pentru a stabiliza nivelul zaharului din sange. Poti opta pentru o para medie cu branza Cheddar, un smoothie cu afine, capsuni, varza, banane, seminte de chia, lamaie si apa sau doua cani jumatate de floricele de porumb cu o jumatate de lingura de ulei de masline si rozamarin.

Alimentele sarate previn epuizarea sodiului in cazul in care antrenamentul are loc in conditii de caldura sau dureaza mai mult de 45 de minute. Profesionistii recomanda gustari care sa nu contina mai mult de 200 de calorii, dar care sa aiba cel putin 30 de grame de carbohidrati, plus cateva proteine sau grasimi sanatoase. Cateva combinatii indicate ar fi: o felie de paine prajita cu piure de avocado, doua felii de rosii, sare si piper dupa gust; sau un baton de cereale care sa contina cel putin 3 grame de fibre, 5 grame de proteine si mai putin de 15 grame de zahar; sau un smoothie care sa contina frunze verzi (spanac, de exemplu), fructe, migdale si apa.

Daca nu ai mai mancat de trei sau patru ore, atunci ar trebui sa optezi pentru o gustare care sa contina intre 150- 250 de calorii, inclusiv glucide de calitate si proteine pentru recuparare. Acizii grasi Omega 3 din avocado si somon pot ajuta in reducerea durerilor post-antrenament. Puteti manca un ou fiert tare cu un mar sau verdeturi cu somon si afine, sau doua felii de paine cu branza riccota si 2 caise uscate sau o banana congelata amestecata cu o ceasca de lapte degresat si un strop de vanilie si scortisoara.

Avand in vedere complexitatea exercitiilor yoga si pozitiile care trebuie adoptate, probabil ca nu iti vei dori sa mananci alimente grele. Cel mai indicat ar fi sa se consume o supa-crema de legume, un smoothie (amesteca mango cu o cana de lapte de migdale si o jumatate de lingurita de turmeric pentru a preveni inflamatiile), un suc (opteaza pentru combinatia de morcovi, grepfruit, castravete, lamaie, ghimbir si turmeric). In general, urmareste carbohidratii neprelucrati!