Intr-adevar acestia iti pot satisface pofta de moment si te pot satura, insa carbohidratii simpli iti influenteaza starea de spirit doar pentru o perioada scurta, stresul revenind la starea initiala. Poti inlocui covrigii cu ciocolata neagra. Un studiu realizat in 2009 de catre cercetatorii elvetieni sugereaza ca aceasta reduce nivelul stresului si scade tensiunea arteriala. In egala masura, migdalele sunt la fel de indicate. Bogate in proteine, stimuleaza energia. Exact de ceea ce ai nevoie atunci cand esti stresat/a!
Mochaccino/ Capuccino
2/8
In ciuda faptului dovedit ca starea de spirit este imbunatatita de cofeina, intrucat stimuleza dopamina si scade riscul aparitiei depresiei, bauturile indulcite de tipul Mochaccino, Capuccino nu sunt tocmai cea mai inspirata alegere. Fie optezi pentru o cafea neagra, fie poti incerca un smoothie neindulcit, desigur.
Cartofii prajiti sunt bogati in grasimi (jumatate din valoarea lor nutritionala este reprezentata de grasime) si carbohidrati, elemente legate de riscul aparitiei depresiei. Din fericire, acestia pot fi foarte bine inlocuiti de un produs delicios, plin de nutrienti si fibre: cartofii dulci. Te vei putea bucura de ceva dulce fara a influenta indicele glicemic.
Oricat de mult ti-ar placea inghetata, incearca sa o eviti atunci cand esti stresat/a! Zaharul sporeste numarul caloriilor, creste nivelul de glucoza si cortizol. In astfel de momente, incearca sa o inlocuiesti cu iaurt grecesc cu continut scazut de gasime. Fiind bogat in proteine si calciu, acesta este exact de ceea ce organismul tau are nevoie pentru a facilita sarcina neurotransmitatorilor de a elibera energia. Adauga fructe de padure prospete pentru antioxidantii care blocheaza stresul
Astfel de produse cresc anxietatea, incetinesc digestia din pricina lipsei de fibre si ridica nivelul cortizolului, hormonul stresului. O idee buna pentru a inlocui gogosile glazurate este un castron de fulgi de ovaz cu scortisoara si miere. Fibrele ajuta la digestie si la eliberarea serotoniei, facilitand buna dispozitie. Mierea satisface nevoia de dulce si ajuta la consolidarea imunitatii.
Continutul sucului este echivalentul a 10 cuburi de zahar si nici sucurile dietetice nu sunt o idee mai buna, intrucat contin indulcitori artificiali. Acestia din urma conduc la obezitate si diabet. In locul consumului regulat de suc puteti apela la ceaiul verde, care are si efect calmant.
Supraincarcarea cu grasimi si carbohidrati genereaza cresterea in greutate, in special in zona mijlocului, unde este periculos pentru sanatate. In loc sa cumperi chipsuri, incearca, mai degraba, sa faci acasa niste bruschete cu ulei de masline si rosii. Studiile au aratat ca uleiul de masline elibereza hormonul fericirii: serotonina.
In ciuda faptului ca si-au castigat renumele de alimente sanatoase, cele mai multe batoane din cereale au un continut mare de zahar, care nu este deloc benefic sanatatii noastre. Drept urmare ar trebui sa inlocuim aceste produse cu seminte, nuci, migdale, fistic, caju, pentru a ne asigura fibrele, antioxidantii si acizii grasi nesaturati necesari. Acizii grasi Omega 3 din nuci alunga depresia, seleniul din caju si migdale imbunatatesc starea de spirit, iar triptofanul din semintele de dovleac ajuta la eliberarea serotoniei. Nu exagerati, insa! Un pumn este de ajuns, intrucat caloriile se aduna!
Ai avut o zi grea si esti stresat/a din diverse motive: proiecte, deadline-uri, munca? In acest caz sunt cateva alimente pe care ar trebui sa le eviti, caci acestea incetinesc metabolismul si favorizeaza cresterea in greutate, conform prevention.com. In plus, exista destule gustari sanatoase satisfacatoare care calmeaza stresul.
