Profita de lumina soarelui de dimineata
1/10
Expunerea la lumina soarelui de dimineata nu numai ca te va ajuta sa te trezesti, ci te va mentine in forma, conform studiilor de la Universitatea Northwestern. Din fericire, lumina puternica (soarele este cel mai bun in acest sens) stabileste ceasul biologic, un actor-cheie in reglementarea fiecare sistem, inclusiv un metabolism mai rapid sau mai lent.
Intensifica-ti antrenamentul
2/10
Cercetarile au aratat ca un antrenament viguros te poate ajuta sa arzi pana la 200 de calorii la 14 de ore de la sedinta. Studiile ulterioare au aratat o ardere mai mica in intervalul imediat exercitiilor (aproximativ 60 de calorii suplimentare in ora dupa antrenament). Daca nu ai timp pentru un antrenament de lunga durata, alterneaza un minut de alergare rapida cu ciclism cu un minut de pauza si repeta timp de 25 de minute.
Adauga proteine micului tau dejun
3/10
Daca micul tau dejun consta intr-un covrig sau o briosa cu cafea, atunci ar trebui sa te gandesti sa schimbi meniul. Atunci cand se mananca un mic dejun bogat in proteine, se controleaza mai bine nivelul glicemiei pe parcursul intregii zile. Extrage-ti sursa necesara de proteine din oua, iaurt, peste, branza, cereale.
Cercetarile arata ca ceaiul ajuta organismul sa arda aproximativ 100 de calorii suplimentare pe parcursul zilei. Aparent, antioxidantii din ceai accelereaza metabolismul.
Renunta la bauturile carbogazoase
5/10
Dieta cu apa minerala poate avea zero calorii, dar consumul de bauturi indulcite artificial pot afecta negativ raspunsul metabolic al corpului la zahar. Nu exista o unanimitate, dar bauturile dietetice au fost legate de cresterea in greutate si sindromul metabolic, un grup de factori care cresc riscul aparitiei bolilor de inima si a diabetului, a presiunii arteriale si a grasimii de pe burta.
Stai in picioare atunci cand vorbesti la telefon
6/10
Un studiu realizat in 2012 a aratat ca tinerii care au muncit stand in picioare, au ars mai multe calorii decat cei care au stat jos. In repaos, au ars 1.02 calorii pe minut, comparativ cu 1,36 calorii arse pe minut in timp ce stateau in picioare. Pentru a pune acest lucru in perspectiva, o ora de apeluri telefonice preluate in picioare va duce la arderea a 82 de calorii, fata de 61 stand/ zi. Sigur, nu pare prea mult, dar, per total, conteaza!
Rasul este ca un antrenament, intrucat mai putin de 10 minute de ras pe zi te ajuta sa arzi pana la 20% mai multe calorii decat daca stai serios. De asemenea, cercetarile arata ca rasul ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase.
Ciuguleste ciocolata
8/10
In aceste cazuri este indicata ciocolata neagra. Un studiu realizat de cercetatorii elvetieni si germani a relevat ca cei care consumau cateva bucatele de cicolata neagra pe zi aveau nivelul de hormoni mai mic si un metabolism regulat. De ce? Pentru ca flavonoidele din cacao genereaza reglarea metabolismului.
Potrivit unui studiu realizat in 2014, oamenii mai stresati au avut un metabolism mai lent si au ars mai putine grasimi in comparatie cu cei mai relaxati, inregistrandu-se o diferenta de aproximativ 100 de calorii. Mai mult decat atat, stresul ar putea provoca cresterea in greutate. Asadar, gaseste timp pentru cateva minute de relaxare pe zi: asculta muzica care iti place, urmareste un filmulet haios, citeste reviste.
Odihneste-te suficient
10/10
Adultii care dorm noua ore au un metabolism sanatos, mai putina foame sau pofta de a manca dulciuri sau alimente sarate, comparativ cu cei care au un somn de doar patru ore.
Vrei ca organismul sa arda mai multe calorii in mod natural pe parcursul zilei? Vrei sa pierzi cat mai repede in greutate? Toate acestea se pot accelera intr-o singura zi. Prevention.com arata zece moduri de a accelera metabolismul si de a facilita arderea caloriilor.
