Fereste-te de boala uitarii! Cum poti preveni aparitia maladiei ALZHEIMER

O dieta echilibrata, bazata, in general pe grasimi sanatoase, pe fructe (in special fructele de padure) si legume, cereale integrale, alimente bogate in Omega 3 (peste, crustacee, nuci), ulei de masline reduce riscul dezvoltarii Alzheimerului. Unele studii au sugerat ca antioxidantii pot afecta schimbarile legate de varsta. Curcumina, de exemplu, este un puternic antioxidant, fiind recomandata in aceasta dieta.

O activitate mentala constanta este foarte importanta in reducerea riscului aparitiei bolii. Mentine-ti creierul activ prin diverse ocupatii: citeste o carte buna, ansambleaza un puzzle, rezolva integrame, viziteaza muzee, invata o noua limba straina! Angajarea in astfel de exercitii contribuie la dezvoltarea neuronilor si la "rezerva cognitiva".

Angajamentele sociale sunt relationate cu o rata a depresiei si mortalitatii reduse. Ramanand activ social, sanatatea creierului este sustinuta si debutul unor boli precum dementa sau Alzheimerul este intarziat. Participarea la diverse actiuni voluntare sau conversatiile cu prietenii pot constitui activitati foarte valoroase in mentinerea unui tonus bun si a unei stari generale de sanatate. De asemenea, calatoreste, cunoaste oameni, fii receptiv la schimbare!

Bea un pahar de vin rosu sau suc de struguri la masa de seara. Strugurii contin componente care protejeaza celulele creierului de efectul toxic al stresului.

Fumatul creste riscul aparitiei mai multor boli, printre care si Alzheimer sau dementa. Renuntarea la acest obicei ar putea fi cea mai inteligenta decizie luata!

Studiile au aratat ca se remarca o imbunatatire a simptomelor psihologice si comportamentale a bolnavilor de Alzheimer care se angajeaza in exercitii aerobice zilnice. O activitate de aproximativ o jumatate de ora pe zi este esentiala pentru prevenire.

Mai multi dintre factorii de risc pentru hipertensiunea arteriala si bolile cardiovasculare, sunt, de asemenea, factori de risc si pentru Alzheimer. Modificarea stilului de viata pentru a preveni una dintre aceste boli pot ajuta la prevenirea celeilalte. Factorii de risc includ: un stil de viata sedentar, istoric de fumat, o dieta nesanatoasa, hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol, diabet insuficient controlat.

Homocisteina este un aminoacid care formeaza un bloc de proteine. Studii recente arata ca un nivel peste mediu de homocisteina in sange favorizeaza aparitia tulburarilor cognitive, a bolilor ca Alzheimer si dementa. Alimentele bogate in acid folic si vitamina B (precum B6 si B12) s-au dovedit a reduce nivelul de homocisteina. Cateva surse bune de acid folic sunt: salata verde, spanac, sparanghel, broccoli, varza, patrunjel, conopida, sfecla, linte. Alimente bogate in vitaminele B6 si B12 sunt: peste, carne rosie, cartofi, fructe non-citrice, cereale, pasari de curte, oua.

Dormi suficient! Somnul insuficient din pricina diverselor motive ca insomnia sau apneea pot duce la probleme de memorie si gandire. De asemenea, incearca sa iei masuri pentru a minimiza stresul. Activitatile fizice regulate, anterior mentionate, ajuta la cresterea capacitatii de gestionare a stresului si la o stare de spirit mai buna.