Scapă de surplusul de grăsime de pe abdomen în doar 4 pași simpli

Aleargă 30 de minute pe zi și în curând vei vedea schimbări pozitive în forma ta. Dacă îți este prea greu să alergi 30 de minute la început, poți merge și alerga. Alergatul arde de 2,5 ori mai multe calorii decât mersul pe jos. Înoată cel puțin 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Alege stilul și ritmul care îți place. Cel mai important lucru este să rămâi în mișcare, deoarece orice exerciții în apă te ajută să slăbești: o oră de înot intensiv te poate ajuta să arzi 500 de calorii. Mersul cu bicicleta este unul dintre exercițiile de bază pe care le poți face dacă vrei să slăbești. Fă-o de 2-3 ori pe săptămână într-un ritm confortabil.

Exercițiile cardio te vor ajuta să pierzi în greutate, dar nu vei obține un abdomen plat. Ai nevoie de o abordare complexă în care să poți pierde în greutate și să întărești mușchii abdominali. Vacuum-ul este un exercițiu extraordinar. Pentru a face acest lucru, pur și simplu expriră tot aerul din plămâni, trage abdomenul spre coloana vertebrală și ține respirația timp de 15-20 de secunde sau cât simți că poți pentru început. Repetă acest lucru de 5-6 ori, după care cu timpul poți mări numărul repetărilor. Fă acest exercițiu în fiecare dimineață pe stomacul gol.
Un exercițiu simplu, dar foarte eficient este scândura. Fă-l de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde, crescând treptat durata. În afară de arderea caloriilor și de a face abdomenul mai puternic, acesta îmbunătățește și postura și ameliorează tensiunea din spate.

Acest exercițiu îți va face abdomenul mai puternic și te va ajuta să elimini presiunea celorlalte grupuri musculare. Întinde-te pe spate. Picioarele le poți ține întinse sau îndoite, ca distanța dintre fese și călcâi să fie de o palmă. Ridică trunchiul ușor spre înainte, fără a forța corpul, și repetă exercițiul de 12-15 ori. Mâinile le poți pune după cap, sau le poți întinde. Poți încerca și alte tipuri de exerciții pentru a dezvolta mușchii abdomenului, precizează brightside.me.

Încearcă să reduci la minimum cantitatea de zahăr și carbohidrați din dieta ta. Înlocuiește apa minerală cu ceaiul, biscuiții dulci cu nucile și fructele și zahărul cu mierea. Mănâncă mai multe legume și fibre.