Studiile au demonstrat ca daca nu consumam fructe si legume suntem mai predispusi la constipatie. Atunci cand incercam sa combatem constipatia, broccoli reprezinta una dintre cele mai sanatoase variante, intrucat are peste 5 grame de fibre insolubile.
Este cunoscut deja ca migdalele sunt foarte bune pentru sanatatea inimii si contin foarte multi nutrienti necesari organismului. Sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre solubile.
Cereale bogate in fibre
3/8
Daca vrem sa scapam de constipatie, va trebui sa optam pentru cereale bogate in fibre, care contin cel putin 5 grame de fibre pe portie.
Prunele uscate au in componenta lor o substanta care functioneaza ca un laxativ natural. Aceste alimente pot preveni sau chiar "vindeca" simptomele constipatiei pentru ca sunt, in acelasi timp, pline de fibre.
Atunci cand ne confruntam cu constipatia, este bine sa ne ferim de consumul de lapte si alimente care contin lapte. Cu toate acestea, nu este si cazul iaurtului pentru ca acesta are o concentratie ridicata de bacterii sanatoase, numite probiotice.
Micile seminte din componenta capsunelor sunt cele care fac din aceste fructe unele ideale atunci cand suntem constipati. Ceea ce face ca ele sa fie indicate in aceasta perioada este continutul mare de fibre solubile.
O cana de fasole neagra contine peste 15 grame de fibre solubile. De aceea, aceste alimente sunt excelente atunci cand suferim de constipatie si sunt o foarte buna sursa de proteina.
Semintele de in reprezinta una dintre cele mai versatile surse de fibre. Pot fi combinate cu orice fel de mancare sau bautura. O lingura de seminte de in contine aproximativ 3 grame de fibre solubile.
Nu e o rusine sa fii constipat. Oricine a trecut macar o data prin astfel de situatii, insa pentru a reusi sa te refaci cat mai repede, trebuie sa consumi anumite alimente, potrivit powerofpositivity.com.
