Mananca cat mai constient
1/6
"Este bine stiut ca telefonul, televizorul, cartea - iti distrag atentia de la mancare si asa ajungi sa mananci mai mult decat ar trebui. Lasa deoparte orice forma de distragere si concentreaza-te in schimb sa mananci cat mai rar si lent, ceea ce iti va aduce mai rapid senzatia de satietate. Asculta-ti stomacul si vei sti cand sa te opresti", spune psihologul Angela Nutu.
Unul dintre lucrurile ce ar trebui cu orice pret evitat ar fi sa nu mai mananci pe fuga sau sa faci o serie de alte lucruri intre timp. "De cate ori nu ai timp de mic dejun si mananci rapid in masina in drum spre serviciu, de cate ori nu te opresti la patiseria de pe colt si-ti satisfaci poftele in timp ce te indrepti spre activitatile tale? Ei bine, acesta este un alt obicei nesanatos, de consum inconstient. De fiecare data cand iti este foame asaza-te la masa, foloseste tacamuri si urmeaza trucul 1", precizeaza specialistul citat.
Considera hrana ca fiind prietenul tau, nu dusman
3/6
"In loc sa te 'lupti' cu alimentele si sa alegi diete care mai de care mai drastice, imprieteneste-te cu mancarea, si procedeaza asa: in loc sa iti spui 'nu am voie acest aliment' - cartofi prajiti, ciocolata, etc. spune/gandeste asa 'aleg sa mananc salata sau legumele respective, pentru ca asa ma simt mai bine!'. Cu alte cuvinte in loc sa simti ca trebuie sa iti pui restrictii, care nu vor face decat sa iti stimuleze atentia si frustrarea in legatura cu alimentele interzise, decide ca tu alegi, si pentru ca alegi, desigur ca te indrepti in mod constient catre alimente benefice tie, pentru ca iti vrei binele", explica specialistul.
Alege cu grija farfuria
4/6
Potrivit unui studiu al cercetatorilor de la Universitatea Cornell din New York, tindem sa consumam mai putina mancare daca exista un contrast puternic intre culoarea farfuriei si cea a alimentelor consumate. Se pare ca portiile arata mai mari pe o farfurie inchisa la culoare. Astfel, o farfurie albastra te poate ajuta sa mananci cu pana la 20% mai putin.
Taie mancarea in bucati mici
5/6
Potrivit unui studiu realizat de o echipa de cercetatori la Universitatea din Arizona, daca tai mancarea in bucati mai mici, iti poti pacali creierul sa creada ca ai in fata o cantitate mai mare si, astfel, vei manca mai putin din ea.
Nu te aseza infometat la masa
6/6
Nu va fi posibil sa respecti sfaturile anterior amintite in cazul in care te vei aseza flamand la masa. Ideal ar fi ca inainte sa consumi inainte de masa jumatate de cana de apa calduta sau de ceai neindulcit.
Cei mai multi oameni atunci cand decid sa slabeasca, fie ca au nevoie sa slabeasca 4-5 kilograme, fie de 15-20 sau mai mult, isi aleg o dieta alimentara din zecile care sunt promovate cu succes in toata lumea si incearca sa faca cat mai mult sport. Pare cat se poate de logic si masurabil: cantitatea de energie pe care o aduci in corp sub forma alimentelor minus energia pe care o consumi trebuie sa fie stocata undeva - adica sub forma de grasime. Asa ne ingrasam, asa slabim. Se pare ca realitatea este una mai complexa. Potrivit unei analize a Universitatii din California pe 31 de studii despre dietele pe termen lung - mai mult de 80% dintre persoanele care pierd cu succes kilogramele, castiga totul inapoi (ba chiar si mai mult) in doar doi ani. De aceea, ideal ar fi sa se gaseasca metode permanente, care sa te ajute sa te mentii in forma. Iata cateva trucuri pe care le-ai putea pune in aplicare in acest sens.