6 ingrediente pe care sa nu le mai pui in sandwich-uri

Nu este un secret pentru nimeni ca maioneza nu reprezinta cea mai potrivita alegere, mai ales cea cumparata, insa continutul de grasimi si calorii te poate suprinde. O singura lingurita de maioneza poate avea circa 100 de calorii si 10 grame de grasime, deci este de prisos a se mai mentiona de ce trebuie evitata in sandwich-uri, mai ales daca tii la silueta. Mai degraba, poti opta pentru mustar sau hummus - sunt mai sanatoase, au un gust mai bun si ofera mai multa savoare.

In urma unui studiu, specialistii spanioli au ajuns la concluzia ca painea alba ar trebui inlocuita cu painea din faina integrala. In cadrul cercetarii s-au urmarit obiceiurile alimentare si greutatea a peste 9.000 de persoane, constatandu-se ca cei care au consumat doua sau mai multe portii de paine alba pe zi au dobandit cu 40% mai multe sanse de a deveni supraponderali sau obezi pe o perioada de cinci ani in comparatie cu cei care au mancat mai putin de o portie pe saptamana. La polul opus, alte studii arata ca painea din faina integrala este cea mai buna alegere pentru reducerea riscului de obezitate si pentru a evita o serie de boli cronice, inclusiv diabet zaharat de tip 2, boli de inima, accident vascular cerebral, precum si anumite forme de cancer, noteaza health.com.

Nu numai ca nu ar trebui sa le mai pui in sandwich-uri, dar mezelurile ar trebui eliminate complet din dieta ta. Uita de salam, pastrama, bacon si opteaza mai bine pentru o bucata de carne neprocesata, fie ea de vita, curcan sau porc. In plus, statisticile sunt ingrijoratoare. Intr-un studiu la scara larga, care a implicat 10 tari si aproape o jumatate de milion de barbati si femei, cercetatorii europeni au ajuns la concluzia ca exista o legatura solida intre consumul de carne procesata si bolile cardiace, precum si cancerul, potrivit cosmopolitan.ro.

Evitati sa mai cumparati tot felul de sosuri gata preparate de la fast-food-uri sau din supermarket pentru a da o aroma deosebita sandwich-ului. Sunt bogate in calorii si nu au nutrienti care sa iti asigure necesarul pentru o zi. Mai degraba poti adauga pesto sau iaurt, in functie de combinatia de ingrediente pentru care optezi.

Legumele au fost, sunt si vor fi mereu o alegere sanatoasa. Insa, trebuie neaparat ca acestea sa fie in stare cruda, nu marinate sau sote, mai ales cand vine vorba de legume servite ca inlocuitori de carne, cum ar fi vinete, dovlecei si ciuperci, pentru ca automat acestea contin si mult ulei.

O felie de cascaval poate fi o idee buna, insa nu exagera. Stim ca ce e putin nu ajunge, insa ce e mult strica. Gandeste-te doar ca o felie de cascaval poate avea chiar si 100 de calorii. O alegere mai inspirata ar putea fi cascavalul elvetian din care iti asiguri 7 grame de proteine din 65 de calorii, scrie verywellfit.com.