Mit: cu cat mai mult, cu atat mai bine
2/8
Realitate: Nu, nu trebuie sa petreci doua ore pe banda de alergat si apoi alte doua tragand de greutati. Secretul unui stil de viata sanatos este moderatia, iar asta include atat alimentatia cat si miscarea. Daca exagerezi, risti sa te ranesti si sa dai cu piciorul orelor de munca pe care le-ai depus pana acum. Excesele de orice fel sunt daunatoare sanatatii, asa ca incearca sa obtii echilibru in viata ta.
Mit: Poti reduce grasimea din anumite zone
3/8
Realitate: Iti petreci tot timpul la sala facand abdomene, incercand sa scapi de grasimea din jurul taliei? Este timpul sa incetezi sa te concentrezi doar pe aceasta zona. Antrenamentul localizat este doar un mit. Sigur, poti antrena anumiti muschi din zona respectiva, dar asta nu este o garantie a faptului ca vei reduce grasimea complet. Asadar, in loc sa faci o suta de abdomene in fiecare zi, include exercitii variate care sa lucreze muschii din unghiuri diferite.
Mit: vei deveni matahalos daca ridici greutati
4/8
Realitate: Persoanele care vor sa slabeasca evita de obicei sala de forta si petrec foarte mult timp facand cardio. Acestea cred ca daca ridica greutati nu vor reduce grasimea, ci isi vor umfla muschii, devenind matahalosi. Specialistii sunt de alta parere. Potrivit acestora, risti sa-ti pierzi din tonusul si forta musculara daca faci doar cardio. Dupa cum am mai spus, secretul sta in moderatie, asa ca incearca sa combini exercitiile cardio cu cele de la sala de forta.
Yulia Grigoryeva/Shutterstock.com
Mit: doar oamenii flexibili pot face Yoga
5/8
Realitate: Nimic mai neadevarat. Scopul exercitiilor de Yoga este sa ajute la cresterea flexibilitatii si a mobiliatii. Asa ca, te poti inscrie linistit la un curs de Yoga, indiferent cat de inflexibil esti.
Mit: carbohidratii sunt inamicul dietelor
6/8
Realiate: Carbohidratii reprezinta o sursa importanta de energie si nu ar trebui sa lipseasca din dieta nimanui. In loc sa eviti cartofii, orezul, fasolea, humusul sau pastele ca pe ciuma, fereste-te mai bine de alimentele bogata in grasimi saturate sau zaharuri.
Jacob Lund/Shutterstock.com
Mit: trebuie sa alergi pana la epuizare
7/8
Realitate: Atunci cand te gandesti la alergat, probabil ca iti vine in minte imaginea unei persoane transpirate care, cu ultimele forte ramase, reuseste sa termine cursa. In realitate, nu trebuie sa te simti de parca ai participat la un maraton dupa fiecare sesiune de alergare. Alege alergarea usoara in locul sprintului si opreste-te inainte de a te simti complet epuizat. Astfel, perioada de recuperare este mai scurta si vei fi mai motivat sa continui.
Mit: poti sa mananci ce vrei daca faci miscare
8/8
Realitate: In cel mai bun caz, iti mentii greutatea. Dar, daca vrei sa slabesti, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Miscarea fizica, desi benefica, nu este suficienta pentru a pierde in greutate. Gandeste-te in felul urmator: trebuie sa faci o ora de sport pentru a arde in jur de 350 de calorii. Dar, o punga de chipsuri pe care o mananci in doar cinci minute are 500 de calorii.
Syda Productions/Shutterstock.com
Mit: trebuie sa mananci inainte si dupa ce faci miscare
1/8
Realitate: Nu neaparat. Totul depinde de durata si intensitatea exercitiilor. Dar, cei mai multi oameni fac 20 de minute de miscare si se recompenseaza apoi cu un shake proteic. Eh, bine, in acest caz nu ai nevoie de caloriile in plus. Dar, daca petreci mai mult de o ora la sala sau te antrenezi pentru un maraton, atunci lucrurile se schimba. Cel mai bine este sa iti asculti corpul. Daca iti este foame, prepara-ti o gustare sanatoasa, precum o salata. Dar, nu te simti obligat sa mananci inainte si dupa exercitii doar pentru ca as recomanda revistele glossy.
In fiecare zi suntem bombardati cu informatii despre cum sa ne mentinem sanatosi si intr-o forma fizica de invidiat. Asa am ajuns sa credem ca nu este bine sa mancam dupa ora 6 si sa facem din carbohidrati inamicul numarul 1 al siluetei. Plecam urechea la astfel de sfaturi si ne croim stilul de viata dupa ele, crezand ca astfel traim mai bine si mai sanatos. Dar, multe dintre aceste informatii nu sunt corecte. Publicatia eatthis.com a realizat o lista cu mai comune mituri despre diete si fitness in care ar trebui sa incetezi sa mai crezi.
