Este foarte simplu! Tot ce trebuie sa faci este sa inspiri si sa expiri, numarand pana la 20. Cand ajungi la 21, inspira adanc si incearca sa iti tii respiratia cat de mult posibil. Pana vei termina aceasta activitate, te vei simti deja somoros.
Gandeste-te la un loc care te face fericit
2/7
Intinde-te in pat si relaxeaza-te complet, apoi incearca sa te gandesti la locul in care ai vrea sa te afli si care iti da o senzatie de liniste si eliberare. Acest lucru te va ajuta sa te detasezi de stres si de grijile cotidiene, avand posibilitatea de a te bucura de un somn odihnitor.
Daca nu te ia somnul aplicand metodele precedente, ridica-te din pat si fa cateva exercitii fizice. Oboseala fizica de dupa te va face sa adormi rapid.
Ai adormit vreodata in timp ce citeai o carte care nu iti placea? Gaseste acea carte si incearca sa citesti pana cand te ia somnul sau gaseste o alta activitate pe care urasti sa o faci de obicei. Somul va veni garantat!
Poti fredona o melodie preferata, un cantec de leagan sau orice te linisteste. Poate nu crezi ca are acelasi efect ca atunci cand iti canta altcineva, dar efortul depus pentru a “mormai” melodia, cu siguranta te va face sa adormi.
Ia o gura de aer curat
6/7
Daca te trezesti in mijlocul noptii si nu te mai ia somnul, iesi cateva minute la aer curat. Cand te vei baga inapoi in pat, vei adormi imediat.
Se pare ca este mai eficient sa numeri portocale dintr-un pom imaginar, in loc de oi pe un camp. Cel putin aceasta era metoda folosita in 1938, care functiona mai bine decat cea anterior mentionata pentru ca multi aveau in minte si sunetul scos de animale; astfel, e mai liniste cand numeri portocale si poti adormi mai usor.
Cu totii am suferit de insomnie macar o data in viata. Cercetatorii au descoperit cateva trucuri pentru un somn adanc si linistit, ce dateaza inca din 1938, dar care functioneaza si in prezent, potrivit celor de la Reader's Digest.
