Cafeaua te ajuta sa dormi: 6 sfaturi bizare, dar eficiente pe care sa le incerci diseara

Daca te foiesti in fiecare noapte incercand sa adormi, atunci inlocuieste plapuma cu o patura mai subtire. Chiar daca este extrem de comfortabil sa te infasori in plapuma ca o shawarma, studiile arata ca temperatura ideala pentru somn este intre 15 si 20 de grade Celsius. Pare frig, dar temperatura corpului scade atunci cand adormi. Mentinand temperatura din camera 18 grade Celsius, de exemplu, poti induce mai usor o stare de somnolenta.

Atunci cand nu dormi bine noaptea, ultimul lucru pe care vrei sa il faci este sa te trezesti cu noaptea in cap ca sa faci sport. Dar, studiile arata ca miscarea facuta la prima ora a diminetii poate reduce presiune arteriala si promova un somn odihnitor. Mai mult, cei care fac miscare la 7 dimineata, beneficieaza de un ciclu de somn mai lung si mai adanc decat cei care fac sport seara, de exemplu. Dar, nu te lasa indus in eroare de aceste studii. Orice tip de miscare, indiferent de ora, joaca un rol important in calitatea somnului. Daca preferi sa faci sport noaptea, incerca sa inlocuiesti exercitiile intense cu cele care induc relaxarea, precum yoga.

Pernele pufoase pe care le-ai cumparat crezand ca te vor ajuta sa dormi mai bine iti fac un deserviciu. Nu numai ca nu iti sustin gatul asa cum trebuie, dar iti afecteaza si calitatea somnului. Cumpara perne care iti sprijna gatul si capul si reduc presiunea asupra coloanei, ajutand muschii sa se relaxeze.

Regula numarul unu pentru un somn odihnitor este sa nu bei cafea inainte de culcare. Dar, potrivit oamenilor de stiinta, aceasta regula nu se aplica atunci cand vorbim de sieste. Efectul cofeinei incepe sa se faca simtit dupa 30 de minute de la consum. Astfel, daca bei o cafea inainte sa tragi un pui de somn, te vei trezi in forma maxima.

Daca te duci la culcare devreme dar te foiesti cateva ore inainte sa adormi, atunci nu ai rezolvat nimic. Concentreaza-te pe calitatea somnului si nu pe cantitate. In loc sa te bagi in pat cand nu iti este somn si sa te chinui sa adormi, petrece acel timp facand ceva relaxant: citeste o carte, iesi la o plimbare, mediteaza, etc.

Studiile arata ca 55% dintre persoanele care practica yoga sustin ca se dorm mai bine. Yoga este o modalitate excelenta de a-ti goli mintea de griji si de a te relaxa. Cea mai buna parte este ca nici macar nu trebuie sa te dai jos din pat pentru a face cateva exercitii simple de yoga.