7 miscari simple de yoga care te incarca cu energie

Acest exercitiu simplu este un mod excelent de a trezi corpul dimineata sau de a te dezamorti dupa o zi lunga in care ai stat multe ore pe scaun. Ridica-te in picioare si adu-ti mainile la piept in pozitie de rugaciune. Preseaza usor palemele si lasa umerii relaxati. Inspira si expira adanc de 5 ori, iar la ultima inhalare a aerului, ridica mainile deasupra capului. Expira si coboara trunchiul in fata pana atingi podeaua cu palmele. Daca nu poti atinge solul cu palmele, nu te forta. Este suficient sa iti atingi degetele picioarelor. Revin-o in pozitia initiala cu palmele impreunate ca intr-o rugaciune.

Acest exercitiu simplu de stretching poate avea efect revigorant asupra intregului corp. Deoarece torsoul este intins, plamanii se pot expanda, permitandu-ti sa respiri la capacitate maxima. Aseaza-te in genunchi cu calcaiele usor departate. Apleaca-te pe spate pana cand iti atingi calcaiele cu mainile. Priveste spre tavan si inspira si expira adanc.

Prin acest exercitiu sunt pusi in actiune atat muschii picioarelor si ai spatelui, cat si cei ai abdomenului. Din pozitia drepti, departeaza picioarele. Indoaie piciorul drept pana cand formeaza un unghi de 90 de grade. Indreapta degetele de la piciorul drept catre exterior. Ridica bratele paralel cu solul la nivelul umerilor si intoarce palmele cu fata un jos. Inspira si expira adanc de cateva ori, mentinand pozitia. Schimba piciorul si repeta exercitiul.

Indeparteaza picioarele in lateral, rasucind talpa dreapta catre exterior. Ridica bratele in lateral la nivelul umerilor si apleaca trunchiul spre dreapta in timp ce expiri. Bratul stang va trebui sa ramana perpendicular pe tavan, in timp ce cel drept va fi perpendicular pe podea. Respira adance de 5 ori apoi revin-o lent in pozitia initiala. Repeta miscarea pe celalalt picior.

Din pozitia drepti, ridica bratele deasupra capului cu palmele indreptate una catre cealalata. Indoaie genunchii, impingand posteriorul in spate. Acest exercitiu lucreaza muschii picioarelor in timp ce arcuirea usoara a spatelui pune in miscare coloana vertebrala.

Acest exercitiu poate avea efecte terapeutice, ameliorand starile de stres si anxietate, scrie Yoga Journal. Din Postura Triunghiului, aseaza mana stanga pe soldul stang si indoaie genunchiul drept, deplasand piciorul drept in fata pana in momentul in care soldurile se afla deasupra piciorului drept. Puna palma dreapta pe podea si ridica usor piciorul stang.

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si mainile pe langa trunchi. Ridica usor bazinul. Preseaza podeaua cu mainile pentru a ridica intregul trunchi. Doar mainile si picioarele trebuie sa ramana pe sol. Mentine pozitia si repira adanc timp de 10 secunde. Repeta.