Nu este chiar cea mai iubita leguma, insa este bogata in vitamina E. De fapt, spanacul este una dintre cele mai bune legume cu frunze verzi, din intreaga lume. O ceasca de spanac fiert iti poate oferi aproximativ 20% din necesarul zilnic de vitamina E.
Avocado este gustos, fiind preferat de foarte multi oameni. Poate fi foarte usor inclus in dieta ta zilnica, adaugandu-l in sandvisuri sau salate.
Uleiul din semintele plantelor este cunoscut ca o foarte importanta sursa de vitamina E. De fapt, o lingura de ulei de germeni de grau asigura intregul necesar zilnic de vitamina E. Un alt exemplu ar fi uleiul de floarea soarelui, care ofera aproximativ 5 miligrame de vitamina E, si poate fi folosit si la gatit, conform
www.healthdigezt.com
Broccoli este un excelent aliment detoxifiant. O ceasca de broccoli fiert la aburi poate asigura aproximativ 4% din necesarul zilnic de vitamina E.
Printre cele mai sanatoase seminte se numara semintele de dovleac, de susan si semintele de floarea soarelui. Mananca aceste seminte intre mese, ca o mica gustare, sau adauga-le in salata.
Frunzele de sfecla rosie
7/10
O ceasca de frunze de sfecla rosie, date in clocot, asigura 17% din necesarul zilnic de vitamina E.
Pe langa continutul bogat in vitamina E, frunzele de mustar sunt o sursa importanta de vitamina A, K si C. O ceasca de frunze de mustar fierte, poate asigura aproximativ 14 % din necesarul zilnic de vitamina E.
Aceasta este o alta sursa importanta de vitamina E, o ceasca de varza poate asigura aproximativ 6% din necesarul zilnic de vitamina E.
Alunele sunt o gustare perfecta in zilele lungi si obositoare. Aproximativ 30 de grame de alune pot asigura 20% din necesarul zilnic de vitamina E.
Migdalele sunt unele dintre cele mai importante surse de vitamina E. O suta de grame de migdale pot contine pana la 26.2 miligrame de vitamina E. Sunt recomandate in special migdalele neprajite; alternativ, poti incerca, de asemenea, si lapte de migdale si chiar ulei de migdale.
Vitamina E este un puternic antioxidant, care ajuta la cresterea rezistentei corpului. Acesta contribuie la formarea sistemului imunitar, la prevenirea bolilor de inima, a accidentelor vasculare, a diabetului si a bolii Alzheimer.