Migdalele sunt unele dintre cele mai importante surse de vitamina E. O suta de grame de migdale pot contine pana la 26.2 miligrame de vitamina E. Sunt recomandate in special migdalele neprajite; alternativ, poti incerca, de asemenea, si lapte de migdale si chiar ulei de migdale.
Nu este chiar cea mai iubita leguma, insa este bogata in vitamina E. De fapt, spanacul este una dintre cele mai bune legume cu frunze verzi, din intreaga lume. O ceasca de spanac fiert iti poate oferi aproximativ 20% din necesarul zilnic de vitamina E.
Avocado este gustos, fiind preferat de foarte multi oameni. Poate fi foarte usor inclus in dieta ta zilnica, adaugandu-l in sandvisuri sau salate.
Uleiul din semintele plantelor este cunoscut ca o foarte importanta sursa de vitamina E. De fapt, o lingura de ulei de germeni de grau asigura intregul necesar zilnic de vitamina E. Un alt exemplu ar fi uleiul de floarea soarelui, care ofera aproximativ 5 miligrame de vitamina E, si poate fi folosit si la gatit, conform
www.healthdigezt.com
Broccoli este un excelent aliment detoxifiant. O ceasca de broccoli fiert la aburi poate asigura aproximativ 4% din necesarul zilnic de vitamina E.
Printre cele mai sanatoase seminte se numara semintele de dovleac, de susan si semintele de floarea soarelui. Mananca aceste seminte intre mese, ca o mica gustare, sau adauga-le in salata.
Frunzele de sfecla rosie
7/10
O ceasca de frunze de sfecla rosie, date in clocot, asigura 17% din necesarul zilnic de vitamina E.
Pe langa continutul bogat in vitamina E, frunzele de mustar sunt o sursa importanta de vitamina A, K si C. O ceasca de frunze de mustar fierte, poate asigura aproximativ 14 % din necesarul zilnic de vitamina E.
Aceasta este o alta sursa importanta de vitamina E, o ceasca de varza poate asigura aproximativ 6% din necesarul zilnic de vitamina E.
Alunele sunt o gustare perfecta in zilele lungi si obositoare. Aproximativ 30 de grame de alune pot asigura 20% din necesarul zilnic de vitamina E.
Vitamina E este un puternic antioxidant, care ajuta la cresterea rezistentei corpului. Acesta contribuie la formarea sistemului imunitar, la prevenirea bolilor de inima, a accidentelor vasculare, a diabetului si a bolii Alzheimer.
