5 motive pentru care ar trebui să bem lapte înainte de culcare

Consumul de lapte poate duce la un somn mai bun. Laptele conține triptofan și melatonină, care te poate ajuta să adormi mai ușor și mai repede.

Triptofanul joacă un rol important în producerea serotoninei, care, la rândul său, stimulează starea de spirit, poate ajuta să te relaxezi și, de asemenea, acționează ca un precursor al melatoninei.

Melatonina ajută să reglezi ritmul circadian și te pregătește pentru somn. Cercetările au arătat că administrarea de suplimente de melatonină și triptofan poate reduce anxietatea și depresia care s-ar putea agrava în timpul somnului.

Dacă ai luat cina prea devreme este posibil să ai probleme cu somnul pe tot parcursul nopții. Dacă vrei să eviți să te trezești la miezul nopții, din cauză că îți este foame, încercă să bei lapte înainte de culcare.

Într-o anumită măsură, consumul de lapte înainte de culcare te poate ajuta să adormi, deoarece devine un ritual nocturn care te ajută să te relaxezi și să te pregătești să te culci. O altă teorie este că laptele cald îți poate aminti de laptele înainte de culcare în copilărie, ceea ce ar putea aduce amintiri bune și ar avea un efect calmant.

Dacă faci din consumul de lapte ritualul tău pentru a adormi și funcționează, te poate ajuta și cu pierderea în greutate. Calitatea slabă a somnului poate determina kilogramele în plus, astfel încât îmbunătățirea acestuia te poate ajuta să revii la greutatea normală. Deoarece laptele conține proteine ​​nutritive, este un bun înlocuitor pentru gustările de noapte târzie, care ar putea, de asemenea, să te îngrașe.

Laptele conține proteine ​​numite cazeină și zer. Potrivit studiilor, consumul de cazeină și proteine ​​din zer seara poate crește sinteza proteinelor musculare peste noapte. Reține, totuși, că ai putea fi intolerant la lactoză. Unele dintre simptome includ balonare, gaze și crampe, precizează Brightside.