10 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa a copilului

Pentru a le asigura copiilor o hrana sanatoasa, iti dam zece sfaturi care sunt foarte simplu de urmat:

1. Parintii detin controlul cumparaturilor! Pentru ca tu decizi ce intra pe lista de cumparaturi, in casa nu au cum sa intre chipsuri, dulciuri a caror compozitie seamana mai degraba cu o pagina dintr-o carte de chimie, bauturi carbogazoase. Copiii tai nu vor muri de foame daca vor servi la gustare un mar, un iaurt, un sandvis cu branza. Totusi, din cand in cand te poti preface ca din greseala a ajuns in cosul tau de cumparaturi un aliment interzis. Cauta api firme pe pe termene.ro ca sa gasesti cele mai putin periculoase pentru santate gustari.




2. Copiii sunt cei care hotarasc ce manance, din ceea ce tu le oferi! Nu incerca sa iti obligi copilul sa manance un anume aliment si nici nu il indopa. Daca vei face acest lucru nu vei obtine decat tipete. Solutia este sa ii oferi alimente sanatoase, din care el sa aleaga ceea ce ii place.



3. Nu incerca sa il pacalesti folosindu-te de replici de genul, “nu iti lasa norocul in farfurie”! Lasa copiii sa se ridice de la masa atunci cand s-au saturat, pentru ca obezitatea infantila reprezinta o maladie la nivelul intregului mapamond. Daca vei fii foarte insistenta si ii vei obliga sa manance tot, iti va fii tot mai greu sa ii chemi la masa




4. Invata-l sa manance de toate, de mic! Preferintele alimentare se dezvolta de la varste foarte fragede, de aceea este bine sa ii introduci in alimentatie majoritatea fructelor, legumelor si tipurilor de carne pana la 18 luni. Evident, nu este vorba si despre alimentele interzise acestei perioade. Daca fructele vor face parte din meniul zilnic al copiilor, nu vei avea probleme cu ei cand se vor face mai mari.




5. Regandeste meniul copiilor! Pentru a-i face sa manance hrana sanatoasa, este bine sa iti folosesti imaginatia. Sandvisuri in forme haioase, povesti legate de diverse fructe si legume sau prajiturele de casa in forma de diverse animale sunt doar cateva din variantele pe care le ai.

   Citeste si:

   Cu gândul la mâncare. La propriu

   



6. Alege bauturile care nu au foarte multe calorii! Nu intelege ca bauturile indulcite cu zaharina sau alti indulcitori chimici de sinteza sunt potrivite.Copiii trebuie sa bea apa si lapte! De asemenea, ii mai poti da sucuri de fructe, dar numai daca il faci tu in casa.




7. Dulciurile au rolul lor! Din cand in cand, bomboanele sau alte dulciuri nu au un efect nociv, insa nu iti pacali copilul in fiecare seara sa manance, promitandu-i ca il lasi sa guste ceva dulce.




8. Mancarea nu este sinonima cu dragostea! Nu iti rasplati copilul cu mancare pentru lucrurile bune pe care le face. In felul acesta deschizi drumul catre bulimie sau anorexie.




9. Copiilor le place sa te copieze! Daca tu vei sta in varful patului, la televizor, mancand chipsuri, popcorn, inghetata, asa va face si copilul tau.




10. Limiteaza accesul la televizor si la computer! Acestea doua sunt strans legate de rontait, asa ca daca nu vor avea de ales, vor face altceva. Cel mai bine este sa incurajezi activitatea fizica si intreractiunea cu alti copii.

    Citeste si:

    Alimentația zilnică în timpul sezonului rece

    

Despre autor:

Clara Vacaru

Clara Văcaru a revenit in echipa 9am in anul 2022, după o pauză de doi ani. Pasionată de știri de când se știe, a terminat Facultatea de Jurnalism și lucrează în presă de peste 10 ani.
Crede cu tărie că “informația este putere” și visează ca, în viitor, să aibă o afacere în domeniul educației.

Mai multe