Exerciții pentru glezne și picioare
1/3
Exercițiile progresive de relaxare musculară te vor ajuta să scapi rapid de stres. Mișcă-ți picioarele prin strângerea lor împreună și relaxează-le încet. Ține degetele de la picioare în fiecare poziție timp de 10 secunde înainte de a le relaxa.
Evită telefonul și ia în schimb o carte
2/3
Melatonina este un hormon necesar pentru somnul restaurativ. Dacă ești treaz în mijlocul nopții, lipsit de melatonină, utilizarea telefonului nu va crește nivelurile sale. Dimpotrivă, lumina de pe ecran o va reduce mai mult și îți va fi din ce în ce mai greu să adormi la loc. Ceea ce trebuie să faci este să elimini complet telefonul din cameră. O carte te va ajuta cu siguranță să dormi din nou. Da, va trebui să aprinzi unele lumini, dar cuvintele de pe hârtie sunt obligate să te facă să dormi. Există un motiv pentru care părinții noștri ne-au citit înainte de a dormi.
Un studiu a arătat că 6-8 picături de ulei de lavandă îmbunătățesc atât calitatea cât și durata somnului, fără a provoca efecte adverse. Dacă uleiul de lavandă nu este suficient pentru tine, poți începe să crești plante de lavandă în dormitorul tău. În acest fel, mirosul va fi întotdeauna prezent, indiferent de situație. De asemenea, poți pregăti o ceașcă de ceai de lavandă, care te va ajuta să reduci frecvența cardiacă.
Mulți oameni îți vor spune să începi meditarea dacă ai probleme cu somnul. Dar nu este tocmai util atunci când te trezești fără motiv la ora 3:00 dimineața și tot ce vrei este să te întorci la culcare. Ai nevoie de modalități practice de a induce somnul. Unele metode presupun să ieși din pat, iar în altele nu, depinde de cât de greu îți este să adormi la loc.
