Nu consuma bauturi dulci cu multe calorii
1/10
Bauturile care contin zahar sunt cea mai proasta alegere cand vine vorba despre alimentatie sanatoasa. Ca sunt acidulate sau necarbogazoase, sucurile cu zahar sunt principala sursa de ingrasare pentru ca, atunci cand bei suc, practic, nu faci decat sa bei calorii.
Desi sunt bogate in grasimi, nucile sunt extrem de hranitoare si sanatoase. Ca este vorba despre nuci, caju, alune, toate sunt imbogatite cu magneziu, vitamina E, fibre si diversi nutrienti care "hranesc" si diminueaza senzatia de foame.
Evita mancarea procesata de fast-food
3/10
Ar trebuie sa stii, deja, ca mancarea procesata sau de la fast food, nu ar trebui consumata deloc. Evident, pot fi pofte, dar nu exagera niciodata cu portiile pentru ca astfel de alimente sunt extrem de nesanatoase. Sunt bune pentru ca gustul lor este atat de bine creat, incat sa declanseze centri placerii din creier incat sa poftesti des la ele. In realitate contin diverse ingrediente precum zahar, grasimi si ofera doar calorii fara continut.
Nu subestima niciodata importanta somnului, care trebuie sa fie si unul de calitate. Privarea de odihna poate avea efecte devastatoare asupra performantelor fizice si mentale. Plus ca reprezinta principalul risc in ceea ce priveste cresterea in greutate.
Hidrateaza-te si bea apa inainte de masa
5/10
Consumul de apa este recomandat nu doar in diete - te ajuta sa arzi multe calorii - dar si in viata de zi cu zi. Asta pentru ca ajuta la cresterea metabolismului si faciliteaza o stare de bine. Doi litri de apa pe zi ar trebui sa fie suficienti, dar fiecare corp are nevoi diferite. Daca se bea un pahar de apa chiar inainte de masa poate ajuta extrem de mult la digestie.
Nu gati prea mult carnea
6/10
Carnea are, in principiu, diverse proteine si nutrienti importanti, care pot aduce aporturi serioase meniului tau. De asta, daca se gateste prea mult, aceste beneficii se pierd. Daca este prea arsa sau tinuta prea mult pe foc, asta poate insemna si sa se dezvolte diversi componenti daunatori.
Evita luminile aprinse inainte de culcare
7/10
Poate ca pare ceva negljabil, dar daca stai in fata unei lumini puternice inainte de a te culca, asta poate afecta secretia hormonului de somn, mai exact melatonina. Ecranul telefonului are cam acelasi efect, asa ca ar trebui evitat, inainte sa te pui in pat, daca vrei sa ai un somn odihnitor. Pentru ca somnul conditioneaza nu doar cum aratam, ci si cum ne simtim.
Consuma fructe si legume
8/10
Cat mai multe, cat mai des si cat mai variat. Fructele si legumele sunt bogate in fibre prebiotice, minerale si diversi antioxidanti, multi cu efecte biologice notabile. In plus, consumul acestora scade riscul dezvoltarii de boli cardiovasculare, diabet, obezitate si alte afectiuni.
Foloseste ierburi si condimente
9/10
Cand gatesti, nu ezita sa folosesti cat mai multe ierburi si condimente. Acestea au diverse beneficii pentru organism si nu au contraindicatii privind combinatiile sau cantitatea.
Trucuri pentru o nutritie sanatoasa
- ai grija de relatiile cu prietenii si familia: legaturile puternice cu alti oameni sunt importante pentru sanatatea mentala si stare de bine
- monitorizeaza cat mai atent ce si cat mananci, pentru a avea in control numarul de calorii consumate
- daca ai grasime in zona abdomenului, incearca sa o elimini; ar putea cauza diverse afectiuni de metabolism
- consuma oua cat de des poti pentru ca sunt pline de multivitamine
- consumi alcool? fa-o in doze moderate
- gateste folosind ulei de masline extra virgin pentru ca are multe grasimi naturale
- nu consuma prea multe mancaruri cu carbohidrati
- controleaza cantitatea de zahar pe care o consumi
- nu te feri de grasimile saturate
- fa sport si miscare cu orice ocazie se iveste
Sa mananci sanatos pare ca a devenit o adevarata provocare. Cel putin in prezentul nostru agitat cand se gasesc atatea alternative pentru hrana. Insa nu toate alegerile pe care le facem sunt si sanatoase. Nu ne referim neaparat la ceea ce mancam, cat la repercusiunile pe care unele alegeri alimentare le au asupra organismului. Alegeri care, daca se repeta prea des, pot afecta sanatatea dar si aspectul. Pentru ca ne ingrasam si ne dam seama cand e prea tarziu sa mai indreptam ceva. Pentru ca stim cat de usor se pot confunda lucrurile cand vine vorba despre diete, nutritie si hranire, citeste sugestiile facute de Healthline, pentru o alimentatie sanatoasa.
