Un alt sport pe care il poti practica atunci cand ai probleme cu somnul este mersul cu bicicleta. Nu te gandi ca trebuie sa mergi multi kilometri sau sa te departezi prea mult de zona de resedinta, pentru ca poti sa te plimbi in jurul blocului. O tura sau doua, depinde de rezistenta ta fizica o sa te ajuta sa dormi intreaga noapte.
Tai chi este un stil defensiv al artelor martiale care include exercitii fizice blande si intinderi si este cunoscut pentru beneficiile sale pentru sanatate, noteaza
libertateapentrufemei.ro. Miscarile tai chi tind sa fie lente si metodice. Acest "sport" are atat avantaje fizice, cat si psihologice, printre care si imbunatatirea calitatii somnului.
Acest tip de antrenament este ideal atat pentru barbati, cat si pentru femei, fiind cea mai eficienta modalitate de ardere a grasimilor si de a slabi. Dar, pe langa aceste beneficii evidente, ridicarea greutatilor te va ajuta sa dormi mai bine pe parcursul noptii. De asemenea, acest antrenament dezvolta muschi ce vor arde mai multe calorii, chiar si in timpul in care te odihnesti.
Asa cum faci exercitii fizice pentru corp ar trebui sa faci acelasi lucru si pentru minte. Exercitiile pentru minte sau antrenamentele mentale sunt foarte utile, capabile sa vindece orice zona afectata din creier. Conform cercetatorilor, exercitiile mentale, in special cele de constientizare, actioneaza asupra structurilor creierului, scrie
doctorulzilei.ro. De aceea, aceste tipuri de exercitii te vor ajuta sa dormi mai bine si sa nu te mai trezesti pe timpul noptii.
Inotul este o modalitate excelenta de a-ti lucra musculatura intregului corp, dar si organele interne, in special sistemul cardiovascular. O ora de inot arde aproape la fel de multe calorii ca alergatul, de exemplu, fara a avea insa acelasi impact asupra oaselor si articulatiilor, noteaza
vivertine.ro. Insa, pe langa aceastea, inotul te ajuta sa ai o noapte linistita si dormi neintrerupt.
Citeste si: A fost denumit "exercitiul perfect". 10 beneficii ale inotului
Intinderile sunt foarte importante, motiv pentru care ele trebuie facute inainte de inceperea oricarui exercitiu fizic. Ele sunt considerate de catre unele persoane o pierdere de vreme, mai ales cand abia asteapta sa inceapa exercitiile propriu-zise, dar aceasta etapa a exercitiului fizic este foarte importanta deoarece previne unele accidentari si sporeste flexibilitatea. Poti face intinderi si daca nu ai de gand sa urmezi un antrenament mult mai solicitant dupa, deoarece ajuta la imbunatatirea starii psihice prin eliminarea stresului si cresterea nivelului de energie si de relaxare si imbunatateste respiratia, ceea ce te va ajuta sa ai un somn profund, potrivit
weider.ro.
Metoda Pilates reprezinta o serie de 500 de exercitii inspirate din antrenamentele calistenice, yoga sau balet. Pilates intinde si alungeste toate grupele musculare majore din corp intr-un fel mai echilibrat, potrivit
fitness-scandinavia.ro. Ca si principale beneficii sunt: imbunatatirea flexibilitatii, forta, echilibrul, dar si legatura ta cu corpul. Pe langa acestea, pilates reduce stresul si te ajuta sa te relaxezi pentru a dormi mai bine.
Cu totii stim ca exercitiile fizice sunt foarte bune pentru corp si ne ajuta sa slabim sau chiar sa ne mentinem in forma. Insa, exercitiile fizice pot "actiona" si asupra altor probleme cu care, poate, te confrunti din cand in cand. De exemplu, una dintre aceste probleme poate fi somnul. De multe ori te-ai simtit, probabil, obosit si fara energie din cauza faptului ca nu ai dormit bine cu o seara inainte. De aceea, in continuare, iti vom prezenta cateva exercitii fizice care te vor ajuta sa te odihnesti asa cum trebuie:
