Ceaiul Oolong contine catechine, un antioxidant care este cunoscut pentru efectele sale asupra metabolismului. Nu numai ca este delicios, dar acest ceai are si beneficii umitoare asupra sanatatii.
margouillat photo/Shutterstock.com
Consuma o dieta echilibrata
1/7
Cei trei stalpi ai unei diete echilibrate includ proteine, grasimi si carbohidrati. Unul din cele mai simple trucuri pentru un metabolism rapid este sa le consumi pe toate trei cu moderatie. Ai grija ca mesele tale sa includa atat proteine si grasimi bune (ulei de masline, avocado, peste) cat si carbohidrati (paste, orez sau cartofi.)
Angie D'Amico/Shutterstock.com
Cei mai multi oameni considera ca numarul ideal de mese este trei: dimineata, pranz si seara. Dar, potrivit specialistilor, gustarile luate intre mese pot reduce pofta de mancare si stimula metabolismul. Asta deoarece nivelul glucozei in sange ramane in parametri normali, ceea ce scade nivelul insulinei si stimuleaza eliberarea glucananului, un horman responsabil cu arderea grasimilor. Cu alte cuvinte, corpul tau nu mai intra in starea de infometare, iar tu nu mai simti nevoia sa mananci la fel de mult la masa.
Lolostock/Shutterstock.com
Micul dejun este esential
3/7
Metabolismul incetineste in timpul somnului, motiv pentru care este esential sa ii dai organismul nutrientii de care are nevoie pentru a functiona in parametri optimi. Consuma un mic dejun bogat in proteine, cum ar fi oua, branza de vaca si cereale pentru a-ti mentine masa musculara si a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Nu te pacali spunandu-ti ca daca bei sucuri, te hidratezi. Nu numai ca au o valoare nutritionala scazuta, dar aceste bauturi sunt pline de calori. Consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi pentru a-ti ajuta corpul sa digere mancarea si sa elimine toxinele.
Dionisvera/Shutterstock.com
Consuma grasimi monosaturate
5/7
Grasimile nu sunt create egal. Grasimile monosaturate, de exemplu, cum ar fi nucile, pestele sau avocado, cresc rata metabolica, ard calorii si incetinesc asimilarea zaharului in sange.
Mergi mai des la sala
6/7
Pe masura ce ne apropiem de 40 de ani, metabolismul incetineste, iar masa musculara scade. Chiar daca exercitiile cardio sunt un mod excelent de a te mentine in forma, nu ignora antrenamentul de rezistenta. Potrivit unul studiu, femeile care au adaugat antrenamentul de rezistenta la rutina lor au reusit sa isi mentina rata metabolica in parametri optimi.
Cu totii ne dorim un metabolism care sa arda caloriile si grasimile rapid, dar, realitatea este ca puterea acestuia scade odata cu varsta. Incepand cu 30 de ani, pierzi intre 3% si 5% din masa musculara la fiecare deceniu. Cu alte cuvinte, devine din ce in ce mai greu sa consumi acceasi cantitate de calorii si sa le arzi in acelasi ritm. Din fericire, exista cateva schimbari pe care le poti face, care iti pot garanta un metabolism rapid, indiferent de varsta.
