Te-ar putea interesa și:

Creaza-ti cont cu un singur click

Aboneaza-te prin   
sau prin email

Login

Autentifica-te prin
sau prin email

Nu ai cont? Aboneaza-te

Ai insomnii? 5 moduri in care alimentatia te poate ajuta sa dormi noaptea

Consuma o cina echilibrata pentru a evita cosmarurile

1/5
Consumand o cina echilibrata, care include proteine, grasimi si carbohidrati, vei reusi sa stabilizei nivelul zaharului din sange, scrie Huffington Post. Prin urmare, nu vor mai aparea cresteri si scaderi bruste de zahar in organism, ceea ce duce de obicei la alterarea nivelului de energie. Fluctuatiile nivelului de zahar din sange poate cauza cosmaruri si alte comportamente negative, precum plansul in somn.

Combina proteinele cu carbohidratii pentru a adormi mai rapid

2/5
Proteinele slabe, precum carnea de curcan si soia sunt bogate in triptofan, un amino acid esential dar care nu poate fi sintetizat de organism si, prin urmare, trebuie introdus prin dieta. Triptofanul este un precursor al serotoninei, hormonul care induce o stare de bine si relaxare atunci cand este eliberat in creier. Nutritionistii citati de Huffington Post sustin ca prin combinarea proteinelor cu carbohidratii poti adormi mai usor. Odata cu cresterea nivelului de zahar din sange cauzata de carbohidrati, intra in actiune triptofanul eliberat de proteine care stimuleaza productia de serotonina.

Hidrateaza-te ca sa sforai mai putin

3/5
Peste 100 de milioane de persoane din intreaga lume dorm prost din cauza sforaitului. In unele cazuri, sforaitul este provocat de deshidratare, spun oamenii de stiinta. Fii atent la consumul de apa din timpul zilei. Asigura-te ca bei opt pahare de apa pe zi (sau chiar mai mult daca organismul iti cere). Tine o cana cu apa la capul patului pentru a-ti aminti de cand te trezesti ca trebuie sa te hidratezi.

Evita alcoolul

4/5
Poate ca un pahar de vin dupa cina iti da o stare de moleseala placuta, dar oamenii de stiinta sustin ca alcoolul afecteaza, de fapt, calitatea somnului. Consumul de alcool inainte de culcare inrautateste sforaitul si creste riscul apneei in somn.

Consuma o cina usoara pentru a evita refluxul gastrointestinal

5/5
Dimineata ar trebui sa mananci ca un rege, la pranz ca un om normal, iar seara ca un cersetor, spune o vorba din popor. Si, pe bune dreptate. O cina grea poate crea disconfort, solicitand sistemul digestiv. Evita alimentele picante si consuma in schimb proteine usoare precum piept de pui la gratar, peste la cuptor sau legume verzi precum brocoli si sparanghel.

Intr-o societate care functioneaza pe fast-forward, lipsa timpului pare sa ne preseze din ce in ce mai mult. Nu numai ca muncim si traim pe viteaza, dar am ajuns sa si dormim pe viteza. Volumul de munca, grijile pentru a doua zi si rapiditatea cu care se schimba lucrurile ne tin de multe ori trezi. Asa ca, nu este de mirare ca insomnia este una din maladiile specifice omului modern. Insa, dincolo de stres, insomnia poate fi mentinuta inclusiv de alimentatie. Ceea ce mananci si bei inainte de culcare joaca un rol important in nivelul si calitatea odihnei. Iata, asadar, ce ar trebui sa mananci ca sa dormi bine la noapte.

Slideul urmator »

Ultima ora din Social pe 9AM

Contacteaza-ne

Foloseste formularul de mai jos

sau mai rapid pe