Mananca mai sanatos in noul an! 7 obiceiuri pe care sa le adopti cat mai curand

Nu mai este un secret pentru nimeni ca zaharul este daunator. Din pacate, de cele mai multe ori nici nu stim cat de mult consumam, deoarece se gaseste chiar si in alimentele la care nu te-ai fi asteptat niciodata. Iata un infografic in care poti vedea cat zahar contine, de fapt, mancarea pe care o consumi.

Pe langa faptul ca nu este sanatos, dermatologii avertizeaza ca o dieta bogata in zahar poate duce la acnee si imbatanirea prematura a tenului. Efectul de imbatranire a pielii va fi cu atat mai vizibil cu cat consumul de zahar rafinat este mai mare. Persoanele care consuma mult zahar sau cele care au o sensibilitate la zahar prezinta o serie de simptome, precum riduri sau linii fine pe frunte, acnee, umflaturi in zona ochilor sau ten palid si uscat.


Citeste si: Studiu: cele doua moduri in care zaharul preia controlul asupra creierului

Incearca sa incluzi in dieta ta legume de toate culorile, mai ales cele cu frunze verzi inchise la culoare, intrucat sunt bogate in antioxidanti si nutrienti. In plus sunt bogate in fibre, te satura si nici nu te ingrasa. Nu uita de legumele violet, care protejeaza impotriva cancerului (vinete, cartoful mov). De asemenea, legumele rosii (ardei, rosii, gogosari) imbunatatesc memoria si iti mentin inima sanatoasa, in timp ce cele portocalii (morcovi, dovleac, cartofi dulci)  previn aparitia problemelor legate de ochi. Legumele albe (telina, pastarnac, ghimbir) intaresc imunitatea si scad colesterolul, noteaza csid.ro. De preferinta, incearca sa le mananci proaspete sau sa le pregatesti la cuptor sau la aburi.

Oricat de grabit ai fi nu sari peste micul-dejun. Mai bine te trezesti cu 20 de minute mai devreme pentru a nu pleca cu stomacul gol la munca. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii sanatosi tind sa aleaga fructe, produse lactate sau cereale pentru micul dejun mai mult decat orice altceva. Ouale au fost, de asemenea, o alegere populara, cercetatorii spunand despre consumul acestora ca a fost "mai mare decat era de asteptat".

Citeste si: Nu te mai infometa! Top 7 motive sa nu mai sari niciodata peste mese
Nu mai face asta! Ce ti se intampla daca sari peste micul dejun

Avand in vedere cantitatea de aditivi alimentari pe care mezelurile le contin, mai degraba ti-ai focaliza atentia asupra unei fripturi de pui, vita si muchiulet de porc la cuptor sau peste la gratar. Trebuie subliniat ca aceste alegeri sunt cu mult mai putin bogate in nitrati sau in grasimi saturate.

Asemenea legumelor, si fructele contin antioxidanti si nutrienti, fiind tot sarace in calorii. In cazul in care nu le poti manca ca atare, poti opta pentru o combinatie cu iaurt, fructe proaspete sau uscate si seminte. In acest fel iti vei asigura si necesarul de calciu, noteaza sfatulparintilor.ro.

Atunci cand avem de respectat deadline-uri si de rezolvat o serie de probleme mancam pe fuga, in birou sau pe drum. Incearca ca in noul an sa adopti o alta strategie. Oricum trebui e sa iei o pauza de macar o jumatate de ora la locul de munca. Profita pentru a te relaxa: de exemplu, iti poti imagina ca esti intr-un loc in care iti doresti foarte mult. Savureaza mancarea, uita de stres si de tensiuni! Mancarea va avea cu totul alt gust!

Oamenii sunt fixati pe ceea ce mananca, dar si cantitatea este foarte importanta: ar trebui mancat totul cu moderatie. De exemplu, un teren minat este controlul portiilor in restaurant. Incercati sa alegeti aperitive sanatoase si nu uitati ca portiile din restaurant sunt, in general, mai mari! Nu trebuie sa mancam niciodata pana ne simtim satuli...asadar, ar trebui sa injumatatim cantitatea pe care dorim sa o consumam.