Incepe-ti dimineata cu cateva flotari la pat
1/7
Nu trebuie sa iti pui echipamentul de fitness si sa te duci la sala pentru a incepe ziua intr-un mod sanatos. In schimb, poti face un exercitiu foarte simplu imediat ce te-ai dat jos din pat. Sprijina-te cu palmele de marginea patului si fa 30 de flotari. Din cauza pozitiei, corpul tau va munci de doua ori mai mult, iar tu iti vei putea incepe ziua plin de energie.
Fa miscare in timp ce te speli pe dinti
2/7
Foloseste-te de cele 3 minute petrecute spalandu-te pe diniti pentru a mai face putina miscare. Fa cateva genuflexiuni, ridicari pe varfuri sau ridicari de greutati, alternand bratele.
In loc sa chemi Uber-ul de fiecare data cand trebuie sa ajungi undeva, incearca sa mergi pe jos macar cateva minute. Mergi o statie de autobuz pe jos dimineata cand te duci la munca si seara cand te intorci de la birou. Da o tura in jurul blocului inainte de culcare pentru a-ti aerisi creierul.
Fa curatenie prin casa
4/7
Stiu ca dupa o saptamana plin tot ce iti doresti sa faci este sa lenevesti in fata televizorului. Daca nu ai chef sa mergi la sala, dar te simti vinovat ca nu faci miscare, fa ordine prin casa. Nu numai ca vei arde cateva calorii bune, dar te vei simti si mai bine cand iti vei petrece restul zilei intr-o casa ordonata si curata.
Alege scarile, nu liftul
5/7
Potrivit unui studiu la care au participat 10.000 de persoane, cei care alegeau scarile in locul liftului in fiecare zi aveau un risc de atac de cord mai mic cu 20%. Alegand sa mergi pe scari atunci cand pleci de acasa, cand ajungi la birou, cand cobori pentru masa de pranz si tot asa, arzi in jur de 60 de calorii. Chiar daca nu pare mult, beneficiile acestui lucru simplu se vor simti pe termen lung.
Foloseste un cos in loc de carucior atunci cand mergi la cumparaturi
6/7
Expertii in fitness spun ca acest gest micut te poate ajuta sa arzi un surplus de calorii in timpul petrecut la cumparaturi. Alterneaza bratele pentru a te asigura ca lucrezi fiecare parte a corpului.
Cat timp astepti, mergi!
7/7
In timpul pe care il pierzi asteptand metroul, un mail important sau sa intri intr-o sedinta, nu sta jos. Foloseste-te de aceasta ocazie pentru a merge de colo colo. Nu numai ca este o modalitate excelenta de a pompa sangele prin vene, dar poti sa si arzi caloriile de la pranz.
In perioada sarbatorilor, cand te imparti intre munca, planuit petrecerea de Craciun, cumparaturi si decorat casa, mersul la sala nu isi mai gaseste loc pe lista de sarcini. Problema este ca, e nevoie de doar cateva saptamani de absenta pentru a strica un obicei sanatoas. Din fericire, exista intotdeauna solutii, chiar si atunci cand pare ca nu mai ai timp de nimic. Uite sapte trucuri pentru zilele in care nu ai timp sa faci sport.
