Top 7 cele mai bune alimente si bauturi pentru a maximiza rezultatele antrenamentului

In cazul in care antrenamentul dureaza mai mult de o ora, trebuie sa te alimentezi in timpul antrenamentului. Asadar, incarca-ti bateriile cu un aliment bogat in substante nutritive si anume, o banana. Bonus: iti vei asigura aproximativ 9% din necesarul zilnic de potasiu, caci lipsa acestuia poate genera crampe musculare.

Pentru o gustare perfecta post-antrenament, pune in iaurtul grecesc cateva coacaze, intrucat dupa antrenament corpul are nevoie de proteine pentru a se reface si a capata energie. Bonus: avand in vedere ca sunt bogate in antioxidanti acestea vor diminua durerile dupa antrenament. O confirma si un studiu realizat la Universitatea Massey din Noua Zeelanda, in cadrul caruia s-a constat ca sportivii care au mancat coacaze inainte si dupa antrenament s-au recuperat mai repede.

Intr-adevar bautura favorita din copilarie contine un echilibru excelent de carbohidrati si proteine, fapt ce o transforma intr-un tratament convenabil si delicios, totodata. Cercetatorii de la Universitatea din Texas au constatat ca biciclistii care care au optat pentru aceasta bautura au ars mai multe grasimi si au castigat masa mucular, comparativ cu cei care au consumat o bautura energizanta.

Potrivit cercetatorilor australieni, persoanele care au consumat aproximativ doua cesti de cafea inainte de antrenament au raportat ca antrenamentul a fost mai usor si mai placut. Astfel, atunci cand te simti bine si in forma nu numai ca faci mai multe exercitii, dar, in urma unui studiu, s-a demonstrat ca persoanele care consuma cofeina inainte de antrenament mananca mai putin cu 18% la masa de pranz, scrie prevention.com.

Organismul transforma acesti carbohidrati digerati lent in glucoza, principala sursa de combustibil. Asadar, avand mai multa energie, te vei antrena mai mult si mai in forta. Specialistii recomanda a se consuma fulgi de ovaz cu fructe sau o bucata de paine prajita cu unt de arahide cu aproximativ o ora inainte de antrenament.

Migdalele sunt bogate in aminoacizi si grasimi sanatoase, imbunatatind fluxul sangelui in corp in timpul antrenamentului. In plus, in cadrul studiu publicat in International Journal of Sports Nutrition s-a constatat ca biciclistii care au mancat migdale inainte de plecare, au ars mai multe calorii decat cei care au optat pentru o alta gustare.

Tratamentul ideal pentru a reface tesutul muscular dupa un antrenament dur este iaurtul grecesc. In ciuda faptului ca si carnea este o sursa de proteine, aceasta nu este tocmai indicata a se consuma in acest caz.