Recomandarile expertilor: SECRETELE nutritionistilor pentru un stil de viata sanatos

Din punct de vedere botanic, ierburile si condimentele sunt fructe si legume si contin mai mult de 2.000 de fitonutrienti. Unele dintre ele ajuta metabolismul, altele ajuta la pastrarea memoriei. In plus, acestea nu au calorii si nu contin sodiu, au doar savoare. Asadar, nu uitati sa includeti in dieta condimente si ierburi proapete sau uscate!

Unii producatori folosesc mai multe tipuri diferite de zahar in produsele alimentare, astfel incat zaharul sa nu fie listat chiar printre primele ingrediente. Ai putea crede ca mananci un produs cu un continut redus de zahar, fara sa fie asa. Verificati lista ingredientelor cu atentie daca vreti sa adoptati un stil de viata sanatos!

Parerile despre carbohidrati au fost impartite de-a lungul timpului. Un lucru este insa sigur: nu toti carbohidratii sunt daunatori. Mai mult, unii sunt esentiali. Carbohidratii din cerealele integrale bogate in fibre ofera corpului sursa preferata de energie, fiind, de asemenea, bogati in fitonutrienti, care ajuta la lupta impotriva bolilor, dar si in fibre, care ajuta la controlul portiilor si al zaharului din sange. Studiile arata ca fibele din cereale integrale pot avea capacitatea unica de a proteja impotriva bolilor cronice, poate mai mult decat fibrele vegetale.

Cu cat este mai lunga lista ingredientelor, cu atat mancarea este mai procesata. Dupa cum se stie, acest tip de alimente ar trebui evitate, pe cat posibil, scrie prevention.com. Cititi cu atentie etichetele inainte de a cumpara un produs!

De regula, cuvantul "natural", scris pe etichetele produselor alimentare, nu inseamna de fapt nimic. De cele mai multe ori, produsele pe care scrie ca nu contin zahar, au de fapt indulcitori chimici, posibil cancerigeni. Solutia? Opteaza pentru alimente integrale, ca fructe prospete si legume, iaurturi, peste si alte produse proaspete, neambalate.

Oamenii sunt fixati pe ceea ce mananca, dar si cantitatea este foarte importanta: ar trebui mancat totul cu moderatie. De exemplu, un teren minat este controlul portiilor in restaurant. Incercati sa alegeti aperitive sanatoase si nu uitati ca portiile din restaurant sunt, in general, mai mari!

Consumul anumitor gustari (ca chipsuri, strudele, etc), seara, inainte de cina, pot avea un impact major asupra dietei, chiar daca cei mai multi nu considera ca gustarile pot afecta in vreun fel alimentatia. Studiile arata ca gustarile reprezinta 25% din aportul total de calorii. Asadar, o gustare sanatoasa nu numai ca ajuta la mentinerea unui stil de viata sanatos, ci poate contribui la pierderea in greutate chiar.