Morocanos sau iritat? Trucuri pentru a-ti imbunatati STAREA DE SPIRIT

Mananca in mod constant pe tot parcursul zilei - la fiecare patru-cinci ore - ofera creierului si corpului o sursa constanta de combustibil pentru a preveni golurile in ceea ce priveste nivelul de zahar din sange. Unele persoane diagnosticate cu hipoglicemie ar putea avea nevoie sa manance chiar mai des (o data la doua-trei ore).

Daca simti ca ceasca de cafea de dimineata te calmeaza, nu este imaginatia ta: un studiu realizat de Harvard, in 2011, a relevat ca femeile care beau cel putin doua cesti de cafea in mod regulat, prezinta un risc cu 15% mai mic de a intra in depresie, decat cele care nu beau deloc cafea. De asemenea, cofeina declanseaza eliberarea dopaminei- importanta pentru concentrare. Insa, nu toata lumea reactioneaza la fel la consumul de cofeina. Daca devii irascibil sau nu te odihnesti suficient, ar trebui sa reduci consumul de produse bazate pe cofeina.

Surse concentrate de zahar, cum ar fi sucurile, bomboanele, gemurile si siropurile pot provoca modificari considerabile ale nivelului de zahar din sange, care te fac sa te simti, in ultima instanta, morocanos si obosit. Amidonul rafinat -ca painea alba, biscuitii, covrigii si orezul- produce adesea acelasi efect, deoarece se descompune rapid in sistemul digestiv. Alege versiunea cerealelor integrale, care sunt digerate mai lent, din pricina continutului lor ridicat de fibre. Acestea mentin stabilitatea nivelului de zahar.

Acizii grasi Omega 3 se regasesc cel mai mult in creier, mai mult decat in orice alta parte a corpului. Astfel, alimentele bogate in Omega 3 devin un domeniu cheie de interes, caci ajuta la atenuarea depresiei. Grasimile Omega 3 se regasesc in somonul salbatic, sardine, macrou, iar intr-o masura mai mica, in nuci, avocado, semintele de in, oua. Se recomanda a se manca cel putin doua sau trei portii de peste gras pe saptamana.

Acidul folic, este, de asemenea un element important in reglementarea starii de spirit, iar studiile au aratat ca nivelul scazut de vitamina B din sange, este relationat cu depresia. Daca experimentezi toane tranzitorii, ar trebui sa incerci sa adaugi alimente bogate in acid folic dietei tale. Printre acestea se numara: verdeturile, cerealele, semintele de floarea soarelui, soia, sfecla si portocalele. In plus, ia in considerare multivitaminele care ofera un procentaj maxim de acid folic. Spanacul este regele verdeturilor, furnizand 131 micrograme (mcg), sau 33% din doza zilnica recomandata de 400 mcg acid folic pentru femeile intre 19 si 50 de ani, in doar o jumatate de cana de legume fierte sau 2 cani nefierte.

Carbohidratii, in special cei bogati in fibre solubile, ca orzul, ovazul si anumite fructe sau legume, combinati cu proteine, au capacitatea de a incetini absortia de zahar, reducand modificarile de dispozitie. Incearca o omleta cu legume la micul dejun, pui la gratar si ardei la pranz, creveti cu broccoli pentru cina si telina cu unt de arahide sau iaurt degresat cu fructe pentru gustari. Vei simti cum starea de spirit iti va fi vizibil ameliorata!

Curcumina, pigmentul responsabil de culoarea galbena a turmericului, are calitati antidepresive si a fost demonstrat ca protejeaza neuronii de efectele nocive ale stresului cronic. Alte studii au legat curcumina de cresterea nivelului serotoninei si a dopaminei, ambele, componente esentiale ale unei perspective pozitive. Asadar, adauga mancarurilor condimente bazate pe curcumina, pentru un tonus de invidiat!