Doza ta de ENERGIE! Alimente care COMBAT astenia de primavara

Nucile constituie o sursa bogata de energie, continand multi nutrienti, minerale, antioxidanti si vitamine esentiale pentru o buna functionare a organismului. Sunt bogate in acizi grasi omega 3, care amelioreaza simptomele asteniei si ajuta la inlaturarea starilor de oboseala. Doar 25 de grame de nuci contin peste 90% din DZR de acizi grasi omega 3.

Sfecla rosie este bogata in vitamine (A, B, C si E) si minerale (magneziu, potasiu, fier si zinc), care intaresc sistemul imunitar si fortifica organismul. Datorita nivelului ridicat de zaharuri naturale pe care il contine, sfecla te ajuta sa-ti recapeti vitalitatea de care ai nevoie.

Coacazele pot fi consumate sub forma de gem, dulceata, congelate sau proaspete. Sunt bogate in calciu, sodiu, potasiu, fier, fosfor si vitaminele A si C. Avand un continut bogat in vitamina C, coacazele rosii sunt recomandate in cazurile de astenie.

Ceaiul verde ne ofera energie fara sa afecteze procesul de asimilare a calciului in organism. Este bogat in uleiuri esentiale, teina, aminoacizi, cafeina, flavonoide, vitamina C, proteine si fier. De asemenea incetineste procesul de imbatranire, ajuta in procesul de slabire, scade riscul de a face boli grave si mentine inima sanatoasa.

Sunt unele dintre cele mai bune tratamente contra asteniei. Sunt bogate in carbohidrati complecsi, esentiali pentru sporirea nivelului de energie din corp. Valoarea zilnica recomandata este de 200 g pentru barbati si 180 g pentru femei.

Sunt bogate in vitaminele A, B1 si B2, calciu, fier, fosfor si potasiu. Cantitatea de calciu continuta este de doua ori mai mare decat cea din lapte, ceea ce ajuta si la prevenirea osteoporozei. Smochinele redau energie organismului, remineralizeaza si incetinesc procesul imbatranirii.

Contraindicatii: Diabeticii ar trebui sa ceara sfatul medicului inainte de a consuma smochine uscate.

Spanacul este bogat in vitaminele A, E, B1, C, si minerale precum fierul, magneziul, caciul, potasiul. Datorita compozitiei sale foarte bogate atunci cand este neprelucrat termic, spanacul stimuleaza activitatea inimii, reechilibreaza si fortifica organismul, vindeca anemia, oboseala si depresia nervoasa.

Contraindicatii: Din cauza acidului oxalic pe care il contine, spanacul nu este indicat celor care sufera de reumatism, afectiuni digestive inflamatorii sau hepatita.

Datorita continutului sau de vitamine (A si C), minerale (potasiu, fosfor, magneziu, calciu, fier), stevia previne instalarea asteniei de primavara. Stevia are un continut scazut de carbohidrati, 100 g de stevie contin 42 de calorii si 0,7 g grasimi, 6,5 g carbohidrati si 2,3 g proteine.

Urzicile sunt bogate in vitaminele A, B1, B2 si C, minerale (calciu, fier, mangan, potasiu, sulf, magneziu, siliciu), clorofila, substante proteice, glucide, tanin, caroten, amine, flavonoide si uleiuri volatile. Urzicile pot fi folosite in mancare gatita, sub forma de ceai, simplu sau in combinatie cu alte plante de primavara, sau suc.

Contraindicatii: Consumul de urzici este contraindicat femeilor insarcinate si celor care alapteaza.

Portocala, supranumita regina citricelor, este bogata in vitaminele A si C, calciu, potasiu, fibre si zaharuri usor asimilabile de organism. Sunt usor digerabile si ofera o explozie de energie. Nutritionistii recomanda 1-2 portocale pe zi pentru a te bucura de energie intreaga zi.