Nu pierde lupta impotriva COLESTEROLULUI! Sapte metode simple si EFICIENTE de a-l reduce

Fibrele solubile contribuie la scaderea nivelului LDL (colesterolul "rau"). Printre sursele de fibre solubile putem mentiona cerealele integrale, fructele (proaspete sau uscate), legumele si fasolea rosie, scrie sfatulparintilor.ro.

Cu totii stim ca una dintre cele mari importante surse de proteine este carnea. Din pacate, acest aliment este si o sursa majora de colesterol. Pentru a reduce nivelul colesterolului, incearca sa iti indrepti atentia spre proteinele din soia, tofu sau pestele bogat in omega-3.

Daca vrei sa reduci nivelul colesterolului, cercetatorii americani de la Institutul National de Sanatate recomanda o dieta scazuta in carbohidrati, care este mai eficienta decat cea scazuta in grasimi.

Daca esti supraponderal, este momentul sa vorbesti cu un medic pentru a putea urma un program de slabire. Scapand de kilogramele in plus ai toate sansele sa reduci nivelul trigliceridelor, LDL si al colesterolului total.

Desi este dificil sa renunti la acest obicei, beneficiile pentru sanatate sunt numeroase. Mai mult de atat, cand renunti la tigari, nivelul colesterolului "bun" (HDL) creste cu aproximativ 10%.

Chiar daca esti sanatos, vei avea de suferit daca nu adopti un stil de viata mai activ. Pe langa faptul ca ajuta la cresterea nivelului colesterolului "bun", exercitiile regulate contribuie la diminuarea colesterolului "rau". Medicii recomanda exercitii fizice precum jogging, inot, bicicleta sau plimbari in ritm alert.

Incheie masa principala azilei cu doua-trei patratele de ciocolata neagra. Studiile au aratat ca bogatia de antioxidanti din ciocolata neagra creste nivelul colesterolului "bun" cu pana la 24% in doar 12 saptamani.