TOP 10 trucuri SIMPLE pentru a slabi fara dieta

Consumul de fructe si legume este deseori umbrit de mancarurile cu continut foarte ridicat de calorii. Incearca sa mananci salata la fiecare masa. De asemenea, aprovizioneaza-te cu fructe si legume si consuma intre mese. Astfel, dieta va fi imbogatita cu vitamine, minerale si fibre, iar tentatia de a consuma dulciuri sau alte produse cu multe calorii va disparea.

Incearca sa substitui cerealele rafinate (precum paine alba, prajituri, biscuiti sau covrigi) cu cereale integrale. Astfel, vei beneficia de fibra si vei ajunge sa mananci in proportii rezonabile.

Cand suntem obositi mancam mai mult si incercam sa ne recapatam energia instant cu ajutorul cofeinei sau a alimentelor dulci sau grase. Incearca sa te culci mai devreme si sa iti rezolvi problemele legate de somn, daca exista. Somnul este foarte important nu numai pentru slabit, ci si pentru sanatate, in general.

Incearca sa faci cat mai multa miscare pe tot parcursul zilei. Evita lifturile si foloseste scarile, mergi pe jos pana la birou si fa cateva exercitii usoare care nu necesita deplasarea la sala.

Stresul modifica echilibrul hormonal, incetineste metabolismul si face organismul sa depoziteze mai multa grasime, in special in partea de mijloc a corpului. Stresul are acelasi impact asupra organismului ca si zaharul, te face sa poftesti la alimente nepotrivite. Relaxeaza-te la masa, mananca incet si acorda meselor prioritatea pe care o merita.

Proteinele sunt esentiale pentru crestere si repararea organismului. Totodata, acestea vor tine foamea la distanta pentru mai mult timp, astfel ca vei fi mai putin tentat sa mananci produse nesanatoase intre mese. Expertii recomanda sa mananci pui sau peste bogat in proteine, alune sau nuci la fiecare masa ori gustare.

Bazeaza-te pe ce iti cere corpul, in loc sa numeri caloriile. Incearca sa mananci incet si sa te opresti atunci cand nu iti mai e foame. Portiile nu ar trebui sa fie mai mari decat palmele, pentru ca stomacul are aproximativ dimensiunile unui pumn.

Mananca zilnic micul-dejun. Multe persoane considera ca saritul peste prima masa a zilei le va ajuta sa scape de calorii. In realitate, este fix invers. Acestea ajung sa manance mult mai mult in cursul zilei, scrie sfatulmedicului.ro.

Stabileste o ora dupa care sa nu mai mananci. Astfel, vei evita gustarile de dupa masa de seara. Daca ti-e pofta de ceva dulce, bea o cana cu ceai.

Bauturile cu adaos de zahar contribuie la cresterea valorilor calorice. Potoleste-ti setea cu apa sau sucuri de fructe 100% naturale. Daca ti-e pofta sa mananci ceva intre mese, incearca sa consumi un pahar de suc de legume.