Dormitorul te ingrasa? 5 pasi pentru un somn mai bun

Potrivit Garbo.ro, tulburarile de somn includ o multime de probleme cum ar fi insomnia sau narcolepsia si afecteaza milioane de oameni spune Michael J. Breus specialist in astfel de probleme de sanatate. Dormitorul tau are foarte mult de-a face cu somnul tau si cat de bun sau rau poate fi el. In sens extins, somnul iti afecteaza starea generala de bine si felul in care arati si nu e doar un fapt observabil de catre fiecare dintre noi, ci este un obiect de studiu.

Sa va dau un exemplu, spune Breus. “Daca in timp ce gatesti asculti muzica, mai mult decat atat, daca ai la indemana tot echipamentul necesar si toate ingredientele necesare ce se intampla? Nu doar ca iti face mai mare placere gatitul, dar si mancarea iti iese mai buna”, spune Michael J. Breus. Asadar, putem sa comparam somnul bun cu gatitul de placere.

Un studiu realizat in anul 2009 la Sao Paolo in Brazilia a gasit ca in timpul somnului ardem de doua ori mai multe grasimi decat atunci cand stam pur si simplu intinsi, fara sa dormim.

Intr-un alt studiu au fost implicati participanti care tineau cure de slabire diferite. Cei care au slabit cel mai mult au fost cei care dormeau cel putin 7 ore pe noapte. Intr-un articol recent BBC.co.uk a aratat ca, potrivit expertilor, oamenii trebuie "sa manance mai putin, sa se miste mai mult si sa doarma mai bine".

• Omenii care au un nivel mai scazut de stres, slabesc de asemenea mult mai usor, au aratat mai multe cercetari. Somnul este de asemenea esential, pentru reducerea stresului

Asadar, in ce fel dormitorul tau te tine treaza? In ce fel dormitorul tau te face sa nu arzi grasimi? Doctorul Breus, prin intermediul unui articol pentru WebMd, va propune 5 metode pentru un somn mai bun:

 Folosind aceasta metoda de a te trezi, ratezi una dintre cele mai importante stadii ale arderilor din timpul somnului, adica somnul REM, care se petrece mai ales in ultima parte a noptii.

Ai putea sa setezi alarma pentru atunci cand mergi la somn, asta ca sa respecti acest obicei cu regularitate, aceeasi ora in fiecare noapte, pentru un somn sanatos.

2. Exista foarte multe recomandari pentru a scoate aparatura electronica din camera de dormit (telefoane, laptopuri, iPad-uri). Dar totusi este putin nerealist pentru viata noastra de astazi.

In schimb, Dr. Breus va propune sa va deconectati de la aparate cu o ora inainte de a merge la culcare, astfel, veti scadea expunerea dumneavoastra la electronice.

Acest obicei va poate asigura un somn linistitor, placut si reconfortant. Ai putea, pentru inceput sa iti pui o alarma care sa te anunte ca trebuie sa faci acest lucru. Ce sa faci in aceasta ora inainte de somn?

- 20 de minute pentru lucruri pe care trebuie sa le faci si care nu sufera amanare
- 20 de minute pentru igiena de dinainte de somn
- 20 de minute pentru meditatie, masaj si relaxare...

 Daca te trezesti in mijlocul noptii si ai nevoie la baie, probabil ca aprinzi lumina, ceea ce ii spune creierului tau ca e dimineata, cand de fapt nu e, ceea ce este foarte daunator somnului. Astfel corpul secreta mai putina melatonina, hormonul somnului care este produs in intuneric si care este cheita ce da startul intregului mecanism care produce somnul.

- In mod strategic plaseaza o lumina de noapte in baie si in hol, astfel poti evita excesul de lumina sau sa te impiedici din greseala de lucruri din casa. Apoi, te poti intoarce sa dormi, mult mai usor.

Conteaza enorm perna potrivita, materialul lenjeriei, salteaua pe care dormi. Daca nu te simti confortabil, nu te vei relaxa suficient pentru somn. In acelasi timp nici nu te vei trezi reimprospatata (si mai slaba in acelasi timp)

- asa ca, schimba-ti salteaua atunci cand simti ca este timpul si nu neaparat atunci cand ii scade termenul de valabilitate; nu dormi pe aceasi saltea pentru mai mult de 7 ani.
- inlocuieste-ti pernele o data pe an sau chiar mai devreme daca iti simti gatul incordat atunci cand te trezesti.

Ai nevoie de ele atunci cand adormi. Daca acestea sunt insa prea incete, toate simturile ti se vor ascuti ca sa le poti auzi, ceea ce te va tine treaza. Prea mult zgomot iti va perturba de asemenea somnul. Ia in considerare sunete relaxante care pot sa acopere orice alte sunete perturbatoare din exterior.

Fa in asa fel incat dormitorul tau sa fie cat mai placut posibil astfel incat sa iti poata asigura cel mai placut somn de care ai nevoie, acel somn care in acelasi timp te poate ajuta sa slabesti, dupa cum ne spun specialistii. Uita-te in jur si vezi ce poti imbunatati in dormitorul tau astfel incat sa poti dormi mai bine si implicit sa poti arata mai bine.

Sursa: Garbo.ro.