Virabhadrasana sau Poziția războinicului nu numai că vă va face să vă simțiți mai puternic, dar vă va ajuta și să vă extindeți toracele și să-l faceți elastic și activ:
Așezați-vă picioarele lateral, paralele între ele. Rotiți piciorul stâng la stânga de 90 de grade și piciorul drept în interior. Respirați și îndoiți genunchiul stâng. Piciorul drept ar trebui să rămână drept. Ridicați brațele și puneți-le în linie cu umerii. Întoarceți capul la stânga, uitându-vă la încheietura mâinii. Repetați de 7-10 ori, apoi faceți același lucru în partea dreaptă.
Trikonasana, sau Triangle Pose, vă va elibera și întări toracele, vă va întinde coloana vertebrală și vă va îmbunătăți fluxul de sânge:
Așezați picioarele paralel. Rotiți piciorul stâng la 90 de grade și dreaptul la 15 grade. Atingeți glezna stângă cu mâna stângă (cu timpul, veți putea pune palma direct pe podea) și întindeți brațul drept în sus, astfel încât brațele să formeze o linie dreaptă. Păstrați-vă și genunchii și coloana vertebrală drepte. Întoarceți fața în sus și priviți-vă degetele. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă parte a corpului.
Bhujangasana, sau Cobra Pose, ajută la creșterea volumului pulmonar, la întinderea mușchilor toracici, la întărirea mușchilor abdominali și la îmbunătățirea posturii:
Culcați-vă pe burtă și inspirați profund. Ridicați încet trunchiul și mențineți partea inferioară a corpului la podea în același timp. Echilibrează picioarele și brațele. Ridicați capul și priviți în sus. Respirați încet și luați poziția inițială. Încercați să măriți timpul în care rămâneți în poziție cu fiecare repetare.
Dhanurasana sau Bow Pose este recomandată tuturor celor care au dureri de spate. Acest exercițiu ajută la întinderea întregii coloane vertebrale și vă modelează frumos sânii:
Culcați-vă pe burtă, expirați, îndoiți genunchii și ridicați-i în spatele vostru până la cap. Încercați să vă țineți gleznele cu mâinile.
Acum respirați încet din nou și trageți picioarele și brațele în sus cât puteți. Șoldurile și sânii ar trebui să se ridice de pe podea și ar trebui să vă echilibrați pe stomac.
Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Chakrasana sau Poziția roții vă ajută să vă întindeți toracele, coloana vertebrală și gâtul, reduceți oboseala și vindecați durerile de cap:
Întindeți-vă pe spate și așezați picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, apoi trageți-le spre fese.
Puneți mâinile în spate, palmele fiind în jos, cu degetele îndreptate spre spate. Respirați și ridicați sânii și șoldurile cât de sus puteți.
Încercați să vă îndreptați complet brațele. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Salamba Sirsasana sau suportul pentru cap este de ajutor pentru ligamentele și mușchii coloanei vertebrale și ale toracelui. Îmbunătățește respirația și fluxul sanguin, dar este recomandat celor experimentați:
Stai în genunchi și pune antebrațele pe podea. Împreunează degetele, apoi pune vârful capului pe covor, astfel încât partea din spate a capului să fie pe degetele împreunate. Îndoiți genunchii, expirați și ridicați picioarele de pe sol. Întindeți picioarele în sus și rămâneți așa timp de 30 de secunde până la 2 minute, în funcție de abilitățile voastre.
Ustrasana sau Camel Pose, este eficient împotriva durerilor de spate. De asemenea, crește volumul pulmonar și întărește toracele:
Stai în genunchi și adu-ți picioarele împreună.
Îndoiți-vă încet și puneți mâinile pe tălpile picioarelor. Apoi arcuiește-ți spatele și întinde-ți coastele. Capul tău ar trebui să fie tras spre podea. Rămâneți așa timp de 30 de secunde și apoi luați poziția inițială.
Bright Side este sigur că toată lumea este capabilă să-și sculpteze corpul viselor sale. Am colectat cele mai eficiente poziții de yoga care nu numai că îți vor îmbunătăți forma sânilor și volumul plămânilor, ci te vor face să te simți puternică și sănătoasă.
