Simple de pregătit și extrem de gustoase, cerealele cu lapte ne salvează atunci când suntem în pana de idei. Problema este că cerealele din comerț conțin foarte mult zahăr. O alternativă mai bună ar fi o porție de ovăz fiert în apă sau lapte și amestecat cu fructe proaspete.
Clătitele sunt considerate carbohidrați simpli. Dacă mai adaugi și un sirop dulce peste ele, atunci obține un mix plin de zahăr, dar sărac în fibre. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la clătite. Pregătește-le acasă, folosind făină integrală și combină-le cu fructe în loc de siropuri dulci.
O greșeală pe care o fac foarte multe persoane este să creadă că produsele degresate îi pot ajuta să își mențină silueta. În realitate, aceste produse sunt pline de zahăr și deloc sățioase. Un iaurt gras, bogat în proteine este o alternativă mai bună deoarece îți va ține de foame mai mult timp.
Smoothie-urile de fructe din comerț
5/6
Este mult mai ușor să cumpărăm un smoothie de la magazin și să ne păcălim că am avut un mic dejun sănătos. Din păcate, aceste produse sunt pline de zahăr și arome artificiale. Încearcă să îți prepari smoothie singur acasă, folosind fructe și legume proaspete sau congelate și un iaurt grecesc bogat în proteine.
Un baton de cereale poate părea o alternativă sănătoasă și la îndemână pentru un mic dejun rapid. Însă, majoritate batoanelor granola au foarte mult zahăr adăugat și puține proteine. Alege să adaugi semințe sau nuci în iaurt pentru un plus de energie.
O felie de pâine prăjită cu unt și o cană caldă de lapte par a fi mâncarea ideală pentru micul dejun. Dar, pentru că untul este bogat în grăsimi saturate, consumul în exces îți poate afecta sănătatea inimii și greutatea. O idee mai bună ar fi să consumi unt de arahide, un aliment bogat în fibre, grăsimi bune și foarte sățios.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar dacă alimentele pe care le consumi dimineața nu sunt potrivite, s-ar putea să te simți lipsit de energie întreaga zi. Dacă îți este deja foame la scurt timp după micul dejun sau dacă te simți obosit la ora 12, înseamnă că nu mănânci corect dimineața. Iată ce alimente ar trebui sa eviți să consumi înainte de ora 10 dimineața.