5 minute de exercitii la fel de eficiente cat o ora la sala

Timp necesar: 60 de secunde. Exista un motiv pentru care genuflexiunile sunt cunoscute ca regele exercitiilor. Putine alte exercitii iti pot arde grasimea, creste forta si tonifia muschii feselor si picioarelor. Secretul consta, bineinteles, in modul in care faci acest exercitiu. O genuflexiune corecta presupune ca soldurile sa coboare la acelasi nivel cu genunchii, astfel incat linia imaginara trasata intre genunchi si articulatia soldului sa fie paralela cu podeaua.

Timp necesar: 30 secunde. Atunci cand sunt facute corect, flotarile pot fi un exercitiu excelent pentru dezvoltarea fortei si a masei musculare. In plus, acestea pot ajuta la imbunatatirea posturii datorita rolului pe care il au in dezvoltarea omoplatilor. Atunci cand faci o flotare, linia corpului trebuie sa fie constanta. La coborare, unghiul format intre brat si antebrat trebuie sa aiba 90 de grade. Nu permite soldului sa cada si nici nu il roti in timpul exercitiului. Asigura-te ca fiecare flotare este executata corect, iar miscarea este completa.

Timp necesar: 30 de secunde. Care este cea mai eficienta metoda de a scapa de grasimea de pe abdomen? Daca ai raspuns abdomene, atunci trebuie sa citesti mai departe. Problema cu abdomenele este ca lucreaza doar cativa muschi, ignorand complet restul trunchiului. Un exercitiu complet care stimuleaza atat muschii abdominali superiori, cat si pe cei inferiori si laterali este mountain climber. Aseaza-te pe brate sau coate si ridica picioarele pe rand, incercand sa atingi coatele cu genunchii.

Timp necesar: 60 de secunde. Pe langa faptul ca modeleaza si intaresc musculatura picioarelor si a feselor, fandarile pot imbunatati semnificativ si echilibrul corpului. Tine spatele drept cu calcaiele lipite si barbia dreapta. Fixeaza-ti privirea intr-un punct pentru a evita sa te uiti in jos si sa-ti arcuiesti spatele. Daca nu folosesti gantere, tine mainile in sold. Fa un pas in fata cu piciorul drept si lasa soldurile in jos pana cand ambii genunchi formeaza un unghi de 90 de grade. Impinge-te in calcaie pentru a reveni in pozitia initiala.

Timp necesar: 45 de secunde. Sariturile pe loc pot parea un exercitiu pentru copii, dar beneficiile lor sunt extraordinare. Nu numai ca iti pun in miscare diferite grupe de muschi, dar iti accelereaza si bataile inimii, intarindu-i astfel musculatura. Din pozitia drepti, executa o saritura usoara. In timpul sariturii, departeaza picioarele la nivelul umerilor si ridica bratele deasupra capului. Revin-o in pozitia initiala, apoi repeta.