Pune pe hartie ce te ingrijoreaza
7/8
Uneori, scrisul pe hartie sau simplul fapt ca vorbesti despre lucrurile care te macina pot fi de un real ajutor si te pot face sa te simti mai putin descumpanit. Potrivit unui studiu publicat in "Journal of American Medical Association" oamenii care scriu pe larg despre sentimentele lor au aratat un nivel mai scazut al stresului, comparativ cu cei care nu se confeseaza in scris.
La fel ca si relaxarea prin respiratie, cursurile de yoga te calmeaza si iti dau in acelasi timp energie deoarece implica si respiratie profunda, dar pune si muschii la treaba, dupa cum mentioneaza site-ul
www.learningnetwork.ro. Pozitiile de yoga se mentin aproximativ 60 de secunde, timp in care respiri adanc. (Citeste si:
7 miscari simple de yoga care te incarca cu energie)
Rasul manifesta un rol deosebit de important fundamental in functionarea sitemelor muscular, respirator, nervos si psihic, deoarece acesta reprezinta un jogging interior, fiind insotit de productia de endorfine ce ajung la creier. Astfel, in loc sa treci totul printr-un filtru extrem al ratiunii, cel mai bine este sa iei totul in ras, la propriu.
Corzile vocale sunt considerate a fi tot niste muschi, iar gradul de tensionare a acestora este direct subordonat starii nervoase dar si emotionale. In acest sens, tot ce trebuie sa faci este sa canti de fiecare data cand ai ocazia, fie ca esti la volanul masinii proprii sau chiar si la serviciu (fara insa a-ti deranja colegii), potrivit site-ului
noulpamant.ro.
Pentru acest lucru cel mai indicat este sa mergi la un specialist in reflexoterapie pentru a beneficia de un masaj reflexogen profesional al punctelor de pe talpa care relanseaza circulatia energiei. Insa, daca nu ajungi la un astfel de spacialist din cauza resurselor limitate de timp, poti sa incerci asta la tine acasa. Seara, dupa dus maseaza-ti talpile si gleznele, apasand usor la baza degetelor, in scobitura talpii, a calcaiului dar si in zona gleznelor. La final, poti sa aplici si o crema hidratanta pentru ca procesul sa fie complet.
Daruieste-ti momente de relaxare
4/8
Relaxarea inseamna sa te intinzi comod pe pat cu ochii inchisi si eventual pe fundal sa se auda muzica buna, dupa placul fiecaruia. Insa, mai mult decat atat, exista o metoda de relaxare bazata pe costientizarea fiecarei parti a corpului, dar si pe cea a constientizarii diferentelor dintre senzatiile de tensiune si deschidere. De asemenea, relaxarea inseamna si relaxarea muschilor maxilarelor si a musculaturii copaselor. Practic, fiecare particica a corpului trebuie relaxata pentru a se elimina orice urma de tensiune.
Conform unui studiu publicat in revista "British Heart", muzica lenta sau meditativa s-a dovedit a fi un inamic de temut impotriva stresului. Insa, poti opta pentru orice fel de muzica te face pe tine sa te simti bine si ceea ce iti place. Cel mai important este ca poti sa faci asta oriunde si de cele mai multe ori, in orice moment simti ca ai nevoie de o pauza pentru a te deconecta de la tot ceea ce iti provoaca stari neplacute.
Conform unui studiu suedez publicat in "International Journal of Stress Management", plutirea pe apa relaxeaza organismul si scade nivelul hormonul stresului, cortizolul.
Stresul poate fi definit ca un fenomen psihosocial foarte complex ce ia nastere din confruntarea unei persoane cu cerinte, sarcini, situatii, care sunt percepute ca fiind dificile pentru persoana in cauza. Daca simti ca viata ta este plina de provocari ce te epuizeaza sau simti ca nu mai faci fata presiunii de la locul de munca si nu numai, ar trebui sa adopti cateva obiceiuri care te vor ajuta sa depasesti orice problema. Insa, inainte de toate ar trebui sa constientizezi problema si sa iti dai singur seama ca ai nevoie de ajutor, deoarece sunt multe persoane care nu realizeaza prin ce trec. Mai mult decat atat, ele nu-si dau seama de gravitatea situatiei si nici de modul in care stresul le poate afecta pe termen lung si considera ca asa arata normalitatea.
In viata cotidiana, unde totul se intampla pe repede-inainte, stresul isi face aparitia indiferent de varsta si poate cauza o multime de neplaceri. Printre acestea se numara insomnia, hipertensiunea sau probleme digestive. Mai mult decat atat, persoanele stresate isi gasesc refugiul in diverse vicii, cum ar fi consumul de alcool, tutunul sau consumul de droguri, crezand ca prin astfel de tehnici se vor relaxa si nu vor mai simti cum problemele le apasa pe umeri. Insa, nu exista nimic mai gresit, pentru ca in unele cazuri aceste vicii care la inceput par infofensive pot avea repercursiuni mult prea grave. Vestea buna este ca, odata constientizata problema, putem veni cu solutia. Mai exact, stresul se poate combate cu anumite tehnici simple si eficiente care nu iti vor face niciun rau, ci din contra iti va imbunatati considerabil viata. Tehnicile antistres te vor ajuta sa te relaxezi, sa meditezi si sa iti dai seama unde este problema si cum o poti remedia. Poti incepe imediat, deoarece pentru a incerca aceste tehnici antistres nu ai nevoie de un anumit echipament sau pregatire.
