Cum să îți pregătești corpul să întâmpine sezonul rece

Alimentația

Dieta trebuie să rămână echilibrată. Contrar credinței populare, nu are rost să ne grăbim să consumăm alimente bogate în calorii atunci când temperaturile scad. Este adevărat, când vremea este rece, corpul nostru se confruntă cu o pierdere mai mare de energie, dar compensarea cu dulciuri și grăsimi nu are sens. Este mai bine să pariezi pe valoarea nutritivă a fructelor și legumelor. Consumă supe de legume, fructe bogate în vitamina C, precum citricele. Pregătește-te din timp și aprovizionează congelatoarele cu fructe și legume de sezon (fructe de pădure, caise, cireșe, prune, fasole verde, conopidă, broccoli, verdețuri variate). Nu uita să consumi nuci, ciuperci, ghimbir, ficat, pește, precum somonul, tonul sau macroul. Nimic nu este impus, nimic nu este interzis, atât timp cât este consumat cu măsură.

Sportul

Exercițiul fizic este esențial și nu doar în anotimpurile reci. Mersul activ, măcar o jumătate de oră pe zi, vara sau iarna, întărește corpul, acționează favorabil asupra imunității, a capacităților cardiovasculare, dar și asupra psihicului. Nimic nu este mai rău decât să stai constant într-un mediu închis. Că ești acasă sau la birou, ventilează spațiul. Aerul proaspăt este cu adevărat benefic pentru plămâni. Evită supraîncălzirea camerelor, căci diferențele mari de temperatură dintre interior și exterior îți vor obosi corpul. Lipsa luminii naturale poate provoca tulburări psihologice și anxietate, dar mersul pe jos, la aer curat, ajută foarte mult.

Suplimentele alimentare și uleiurile esențiale

Este indicat ca înainte de venirea sezonului rece să faci cure de vitamina C pentru a scădea riscul contractării unei răceli. Fructele și legumele sunt ideale, dar și suplimentele pot fi utile. Poți, de asemenea, completa cu suplimente de fier, magneziu, zinc, vitaminele A, E și B9. Pentru flora intestinală, foarte utile sunt probioticele. Poți preveni infecțiile tractului respirator cu echinaceea, care te va ajuta și în cazul răcelilor. La fel de importante sunt extractele de mentă, cimbru, valeriană sau produsele apicole, precum polenul, propolisul, mierea. Nu uita de uleiurile esențiale, care pot fi un ajutor de nădejde în vremea rece. Esențele de cimbru sau eucalipt pot fi folosite pentru purificarea aerului din casă, într-un difuzor de cameră. Sau picurate pe o batistă și inhalate periodic, te pot proteja când ieși afară sau folosești mijloacele de transport în comun. Dacă ești răcit, le poți folosi pentru a face inhalații de câteva ori pe zi.

Citeste si:

Alimentația zilnică în timpul sezonului rece

Igiena

Nu uita că este foarte importantă igiena mâinilor, locul preferat de mulți microbi și virusuri ce pot provoca o serie de infecții de iarnă. Aceștia se transmit de la un individ la altul prin aer (tuse, strănut), dar și prin obiectele folosite zilnic (telefon, tastatură, clanța ușii etc.). Spălatul mâinilor cu săpun, în mod regulat, încetinește procesul de răspândire al virusurilor. De altfel, acest gest simplu, adesea neglijat, nu trebuie aplicat doar iarna, ci pe tot parcursul anului, pentru a evita o serie de neplăceri.

În concluzie, o alimentație adecvată, sportul și câteva reguli de igienă sunt cheia pentru a trece liniștit și sănătos peste sezonul rece.

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe