Alimente care reduc riscul unui atac de panică, dar și cele care pot agrava anxietatea

„Este ştiut faptul că fiecare acţiune este urmată de o reacţie. Acest lucru este valabil şi în privinţa alimentaţiei: ceea ce consumăm poate avea un efect semnificativ asupra incidenţei stării de panică. Acest lucru înseamnă că atacul de panică poate fi prevenit prin controlul, evitarea sau reducerea alimentelor care întreţin aceste tulburări şi evident prin consumarea alimentelor care nu favorizează criză de panică.”, a declarat medicul nutriţionist, Lygia Alexandrescu.

Frica sau emoţiile negative afectează direct sistemul nervos şi de aceea sunt indicate alimentele bogate în vitamine B, deoarece au un efect liniştitor. Specialiştii recomandă ca mai ales acum, în această perioadă de pandemie, să consumăm alimente care contribuie la prevenţia unui atac de panică.

”Din grupul vitaminelor B, s-a constatat că o influenţă deosebită o au cobalamina, niacina şi tiamina, deoarece scad susceptibilitatea declanşării atacului de panică. Pentru o persoană care a fost diagnosticată cu acest tip de tulburare, este esenţial să-şi menţină nivelul glicemiei constant, deoarece căderea glicemiei conduce la apariţia stării de oboseală, a nervozităţii şi deci la creşterea riscului de atac de panică.”, precizează nutriţionistul.

Alimente care reduc riscul unui atac de panică

• Alimentele din carne, peşte, ouă şi brânză ar trebui să reprezinte 20% din dieta zilnică;




• 30% din dieta zilnică va fi formată din legume (broccoli, sparanghel, varză albă şi rosie) şi fructe (mere, banane, portocale, cătină);




• Baza alimentaţiei zilnice trebuie să fie reprezentată în proporţie de 50% de carbohidraţii complecşi (cereale integrale, germeni de grâu, orez brun).

  Citeste si:

  Connect-R a câștigat lupta împotriva depresiei și a anxietății. Ce...

  

„În timp ce alimentele mai sus menţionate sunt bogate în vitamine B, care reduc semnificativ incidenţa atacului de panică, există câteva substanţe care agravează şi favorizează anxietatea. Din păcate, aceste substanţe fac parte într-o anumită măsură din dieta fiecărui individ.”

Substanţe care agravează anxietatea

• Alcoolul – creşte hiperactivitatea sistemului nervos central şi implicit gradul de agitaţie, stres şi irascibilitate al persoanei cu astfel de tulburări.




• Cafeina, ca şi alcoolul, acţionează ca excitant nervos, însă o încetare bruscă a consumului de cafea sau ceai pot induce, de asemenea, atacul de panică din cauza stării de oboseală şi iritaţie date de absenţa cafeinei. Aşadar, reducerea aportului de cafeină trebuie făcută treptat prin eliminarea cafelei clasice şi înlocuirea ei cu una fără cafeină, a ceaiului negru etc.

  Citeste si:

  Momente de panică în America Express. Un șofer a scos pistolul la...

  



• Al treilea element de eliminat din dietă este zahărul, care nu conţine nutrienţi însă este bogat în calorii. Zahărul creşte nivelul glicemiei, ceea ce induce hiperactivitate şi implicit tulburări emoţionale la persoanele anxioase.

„Menţinerea obiceiurilor alimentare sănătoase este una din condiţiile care trebuie îndeplinite în tratamentul şi profilaxia atacului de panică, chiar şi atunci când suntem foarte ocupaţi, că până la urmă, nu prea e nimic mai important decât sănătatea", a susține nutriţionistul Lygia Alexandrescu potrivit antena3.ro

Despre autor:

Valentina Podgorneac

Valentina Podgorneac este originară din Republica Moldova și la vârsta de doar 16 ani a ales să se mute la București pentru a-și continua studiile liceale. În anul 2017 a absolvit un colegiu cu profil economic, însă pasiunea pentru scris a fost mult mai puternică decât orice altă dorință. În timpul studiilor a redactat comunicate de presă în cadrul Organizației Studenților și Elevilor Basarabeni din București. A efectuat stagii de practică la agenția de presă RADOR și la Biroul de Comunicare al Ministerului Educației, acumulând multe informații și sfaturi utile pentru viitoarea sa carieră. A urmat un Curs de Dicție și Discurs Public cu Veronica Coberman, mentor în comunicare.

Valentina Podgorneac este absolventă a Facultății de Jurnalism și Științele Comunicării din cadrul Universității București, iar de mai bine de un an face parte din familia 9AM. Iubește să știe tot ce mișcă, să fie informată, și la rândul ei, să informeze și pe alții, deoarece un om informat este un om puternic. Pentru ea, scrisul nu este doar o pasiune, ci un stil de viață.

Mai multe