Tehnici de reducere a stresului pe care să le încerci în orice moment al zilei

Următoarele tehnici de relaxare te pot ajuta să gestionezi mai bine perioadele încărcate de stres.

Exerciții de respirație

Există diferite tipuri de exerciții de respirație pe care le poți încerca pentru a gestiona momentele stresante. Pentru unele persoane stabilizarea ritmului cardiac prin respirația profundă poate avea rezultate excelente.

Un alt exercițiu popular ce poate ajuta este box breathing. Această tehnică de respirație este folosită de soldați și polițiști. Deoarece natura muncii lor este extrem de stresantă, funcționează de minune pentru a-i ajuta să-și păstreze calmul în momentele intense.

Inspiră în timp ce numeri încet până la patru, apoi ține-ți respirația timp de patru secunde și expiră încet în timp ce numeri până la patru. Poți repeta exercițiul atât timp cât ai nevoie pentru a te calma. Modelul ritmic te obligă să te concentrezi asupra respirației, distrăgându-ți atenția în mod eficient și reducând stresul.

Activități creative

De la desen sau pictură la îngrijirea plantelor, planificarea de evenimente și nu numai, activitățile creative ne ajută să percepem lumea în moduri noi și diferite. Acestea ne permit să creăm lucruri frumoase, să rezolvăm probleme și să ne odihnim corpul și mintea. Astfel de activități distractive au un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale.

Creativitatea ne poate aduce într-o stare de relaxare prin faptul că ne concentrăm atenția asupra unei sarcini sau activități plăcute. Această stare ne permite să ne simțim pozitivi și cultivă un sentiment de împlinire.

De exemplu, dacă îți place să desenezi, caietul de schițe și un set de markere Posca sunt partenerii ideali pentru a elibera tensiunea și emoțiile reprimate. Lasă mâna să se miște liberă și concentrează-te pe ceea ce vrei să exprimi prin desenul tău.

Citeste si:

Arta vindecării spirituale: tehnici pentru restabilirea...

Jocuri care necesită gândire

Deoarece stresul este o stare psihologică, îți poți distrage atenția cu jocuri care îți provoacă mintea. De exemplu, dacă îți place șahul, acest joc este o modalitate excelentă de a reduce stresul, deoarece trebuie să planifici o serie de pași împotriva adversarului. Dar pentru că nu întotdeauna te afli în contextul potrivit pentru o partidă de șah, Tetris poate fi o alternativă bună.

În jocul Tetris aranjezi blocuri pentru a forma rânduri. Aceste rânduri dispar doar atunci când sunt complete. Blocurile cad din ce în ce mai repede, crescând treptat dificultatea. Pentru a stăpâni jocul trebuie să te concentrezi complet asupra lui. Acest lucru va conduce la îmbunătățirea capacității de a vizualiza unde trebuie să ajungă blocurile și de a muta rapid piesele pentru a umple spațiile.

Citeste si:

6 tehnici secrete pentru a dormi suficient în doar câteva ore

Astfel, dacă îți dedici toată energia și concentrarea unei sarcini care îți solicită abilitățile vizual-spațiale, nu îți mai rămâne energie sau concentrare pentru a te stresa.

Meditație

Petrecerea chiar și a câtorva minute în meditație te poate ajuta să găsești calmul și pacea interioară. Poate practica meditația oricine și, în general, oricând. Este simplă, nu costă mult și nu ai nevoie de un echipament special.

În timpul meditației te concentrezi asupra unui singur lucru. Scapi de fluxul de gânduri care îți aglomerează mintea și îți provoacă stres. Acest proces poate contribui la bunăstarea fizică și emoțională.

Așadar, fie că este vorba despre exerciții de respirație, jocuri sau exprimarea creativă, dacă te afli într-o situație ce îți provoacă un nivel ridicat de stres, fă ceea ce funcționează pentru tine. Cu cât îți relaxezi mai mult mintea, cu atât vei putea funcționa mai bine.

Citeste si:

Noi tehnici de optimizare SEO valabile în 2021

Despre autor:

Redactia 9AM

Mai multe