Mișcare în aer liber iarna: 6 pași ca să te echipezi pentru plimbări lungi și antrenamente

Ținuta bună pentru mișcare nu arată la fel pentru fiecare ieșire. Ai nevoie de mai multă căldură la o plimbare cu opriri dese și de materiale mai ușoare la alergare. Urmează cei șase pași de mai jos și adaptează-i la ritmul tău, la vreme și la stilul pe care îl porți cu plăcere.

Pasul 1: Verifică vremea și decide ce fel de mișcare faci

Înainte să pleci, uită-te la temperatura resimțită, nu doar la cifra din aplicația meteo. Vântul puternic și umezeala pot face ca 3°C să pară mult mai rece. Verifică și șansele de ploaie sau ninsoare, ora apusului și starea trotuarelor, mai ales după o noapte cu îngheț. Apoi stabilește cum arată ieșirea ta. Dacă mergi alert o oră, corpul se încălzește treptat și nu ai nevoie de o geacă foarte groasă. Dacă te plimbi prin oraș, faci poze sau te oprești la o cafea, păstrează un strat mai călduros la îndemână.

Pasul 2: Alege un strat de bază care ține pielea uscată

Primul strat intră direct în contact cu pielea, așa că merită să-l alegi atent. Dacă transpirația rămâne în material, corpul se răcește repede în momentul în care încetinești sau te oprești. O bluză care se lipește de piele devine inconfortabilă chiar și la o plimbare scurtă. Pentru mișcare, caută tricouri cu mânecă lungă, bluze termice subțiri sau topuri din materiale sintetice și lână merinos.

La partea de jos, colanții sport mai groși merg bine la alergare, mers alert și antrenamente în aer liber. Pentru plimbări lejere, poți purta pantaloni jogger peste colanți subțiri. În zilele foarte reci, lenjeria termică pusă sub pantaloni aduce confort fără să îți limiteze pașii. Acordă atenție și șosetelor. Alege modele care acoperă glezna, nu alunecă în pantof și mențin piciorul uscat.

Citeste si:

Eficiența în afaceri pe timp de iarnă: cum protejezi clădirile și...

Pasul 3: Adaugă căldură fără să te îmbraci prea gros

Al doilea strat păstrează căldura produsă de corp. Poate fi un fleece subțire, un hanorac sport cu fermoar sau o bluză mai groasă. Un model cu fermoar îți oferă mai mult control: îl deschizi după primele minute de mers alert și îl închizi înainte de o pauză. Evită hanoracele foarte voluminoase dacă alergi sau faci exerciții. Se încălzesc repede, ocupă mult spațiu și îți pot restrânge mișcările. În schimb, un fleece ușor sau o vestă matlasată se potrivesc bine pe traseele unde alternezi mersul cu pauzele.

Pasul 4: Protejează-te de vânt, ploaie și ninsoare

Stratul exterior te apără de vremea schimbătoare. Pentru alergare într-o zi rece și uscată, o jachetă ușoară care oprește vântul poate fi suficientă. Pentru plimbări lungi, trasee în natură sau zile cu lapoviță, alege un model cu glugă și material rezistent la apă. O geacă matlasată se potrivește în zilele geroase și la ieșirile cu ritm lent. La antrenamente dinamice, însă, te poți încălzi prea repede în ea. Caută o croială care îți permite să ridici brațele, să porți un fleece dedesubt și să ții telefonul în buzunar fără să te incomodeze. Dacă îți completezi garderoba de sezon, ia în considerare o geacă Nike de damă. Uită-te la glugă, guler, fermoare, manșete și la spațiul oferit în zona umerilor.

Citeste si:

Amme îți spune tendințele acestei ierni în materie de ținute

Pasul 5: Pune aderența pe primul loc la încălțăminte

Iarna, trotuarele umede și frunzele înghețate pot crea probleme chiar și pe un traseu cunoscut. Talpa pantofilor trebuie să aibă un profil vizibil, care prinde bine pe asfalt ud, pământ sau zăpadă tasată. O talpă foarte netedă arată bine, dar nu oferă suficientă stabilitate la mers.

Pentru plimbări în oraș, poți alege sneakers cu talpă groasă și aderentă, ghete casual care susțin glezna sau bocanci ușori. Pentru alergare în parc, caută încălțăminte cu talpă mai pronunțată și materiale care nu absorb ușor apa. La drumeții, bocancii cu susținere la gleznă oferă mai mult control pe teren denivelat.

Pasul 6: Completează ținuta cu accesorii utile și vizibile

Mâinile, urechile și gâtul resimt frigul rapid. O bentiță termică merge bine la alergare, iar o căciulă subțire se potrivește plimbărilor mai lente. Alege mănuși subțiri pentru efort susținut și modele căptușite pentru drumeții sau ieșiri lungi prin oraș. Un fular tubular protejează gâtul și poate acoperi partea de jos a feței dacă bate vântul. Evită variantele foarte lungi, care se pot desprinde ușor sau se pot agăța. Pentru zilele cu zăpadă și soare puternic, ochelarii cu protecție UV reduc disconfortul dat de lumina reflectată. Dacă ieși dimineața devreme sau seara, poartă haine cu elemente reflectorizante, o vestă subțire sau benzi pentru brațe și glezne. Întoarce-te dacă apar frisoane puternice, amorțeală, oboseală neobișnuită, respirație grea sau stare de confuzie. Aceste semne pot indica hipotermia, mai ales dacă hainele s-au udat.

Citeste si:

Cum să porți cămașa din lână iarna fără să te simți prea încărcat?

Pregătește-ți ținuta cu o seară înainte, testează combinațiile care îți plac și adaptează-le după vreme. Începe cu plimbări scurte, observă cum reacționează corpul tău și construiește treptat o rutină de iarnă care te face să ieși mai des afară.

Despre autor:

Redactia 9AM

Mai multe