Cum să extragi toate avantajele posibile dintr-o sesiune de exerciții fizice

Dacă vei face doar cardio, te vei autosabota. În loc să se accelereze, metabolismul tău o va lua în jos, astfel încât pierderea în greutate atât de dorită va deveni mai dificil de obținut. Pe de altă parte, specialiștii susțin antrenamentele cu greutăți, deoarece prin construirea mușchilor crește și rata metabolică.

Înlocuiește stretching-ul cu o sesiune dinamică de încălzire

Un studiu recent demonstrează faptul că persoanele care au practicat încălzirea prin genuflexiuni și fandări ușoare au fost capabile să susțină o sesiune de genuflexiuni cu 8,5% mai multe greutăți decât dacă ar fi apelat la o simplă rutină de stretching înainte de antrenamentul fizic.

Motivul ar fi următorul. S-ar părea că mișcările dinamice de încălzire care imită întrucâtva exercițiile cu greutăți pe care le execuți mai târziu, ajută la creșterea fluxului de sânge și îmbunătățesc flexibilitatea, fără să afecteze proprietățile elastice ale mușchilor și tendoanelor.

Un bun exemplu în acest caz se referă la o mică sesiune de exerciții cardio(fandări, ridicări ale genunchilor, jumping jacks) timp de 10 minute înainte de alergarea obișnuită, care este mult mai solicitantă.

Consumă CBD pentru a preveni inflamația

De la antrenamente până la competiții, sesiuni masive de înot, alergări pe pistă sau lucratul cu greutăți la sală, inflamația este probabil cea mai mare problemă cu care se confruntă sportivii de peste tot din lume. Iar atunci când aceasta devine cronică, se poate ajunge la un impact negativ asupra recuperării, dar și performanțelor atletice.

CBD(canabidiol) însă s-a dovedit a fi un ajutor de nădejde în asemenea situații. Un ulei CBD este un bun antiinflamator care odată ce este consumat regulat va duce la recuperarea mai rapidă de pe urma leziunilor cauzate de sportul de performanță.

Citeste si:

Creditul de tip amanet auto - definiție, condiții și avantaje

Ceea ce se știe e că CBD interacționează cu sistemul endocanabinoid(ECS), care are un rol major în reglarea nivelului de inflamație din organism. Și de asemenea, tot uleiul CBD poate reduce stresul oxidativ și ajută la minimizarea daunelor cauzate de exercițiile fizice practicate în exces.

Ascultă muzică pentru a găsi motivație

Cu toții știm că muzica este aliata sălilor de forță, a bazinelor de înot, și a oricărui tip de antrenament fizic. Dar la fel cu a asculta muzică în timp ce faci sport, este indicat să asculți muzică și după antrenamentul propriu zis. Studiile afirmă că cei care ascultă muzică după ce fac sport își revin mai ușor decât cei care nu practică acest lucru.

Muzica crește nivelul de serotonină și dopamină din organism, hormoni care se știe că favorizează recuperarea după un efort fizic susținut. Data viitoare când vei finaliza sesiunea sportivă preferată, nu închide muzica, ci schimbă pe un playlist de relaxare. Acest lucru va face ca tensiunea arterială și ritmul cardiac să revină mai repede și mai ușor la normal.

Citeste si:

Avantaje ale utilizării cutiilor din plastic stivuibile în industrie!

Despre autor:

Alexandra Chivu

Alexandra Chivu scrie pentru 9AM din anul 2021, iar în prezent ocupă funcția de redactor-șef. Ea și-a început activitatea în presă în 2016, în cadrul Facultății de Jurnalism, unde a scris câteva articole pentru site-ul instituției. Ulterior, a publicat materiale în ziarul „Ultimă oră”. Și de aici a început greul. Primul impact important în carieră a fost în cadrul Digi FM, unde a redactat știri de radio. A început munca la revista Ciao, în 2017. Nu a poposit și a continuat la Fanatik, din 2018 până în 2019. În paralel, benevol, s-a ocupat în câteva rânduri de pagina de Facebook SOS Autism Brăila. Din 2019 și până în 2021 a lucrat la Playtech, apoi a ajuns în prezentul numit 9AM.

Mai multe