O gura de aer pentru a scapa de stres: 8 exercitii de respiratie care te ajuta sa te relaxezi in cateva minute

Daca te simti stresat si vrei sa te relaxezi imediat, acesta este cel mai bun exercitiu pe care trebuie sa il incerci. Inspira pe nas si numara pana la 4, tine-ti respiratia si numara pana la 7, apoi expira pe gura in timp ce numeri pana la 8. Repeta exercitiul acesta de 7 ori.

Intinde-te pe spate pentru acest exercitiu, cu o mana pe partea de sus a pieptului si cu cealalta sub cutia toracica. Respira usor pe nas, simtind cum ti se misca doar abdomenul. Acest exercitiu este menit sa iti calmeze sistemul nervos, sa intareasca diafragma si sa sporeasca nivelul de oxigen din organism.

Acest exercitiu este util daca vrei sa te concentrezi, la fel ca atunci cand meditezi profund. Folosesti acest tip de respiratie daca vrei sa ramai calm intr-o situatie stresanta. Pentru a incepe, pune-ti o mana pe burta, relaxand complet muschii abdominali. Inspira usor pe nas si continua sa faci asta pana cand plamanii tai se vor umple cu oxigen, iar clavicula va incepe si ea sa se ridice, apoi tine-ti putin respiratia. Expira la fel de usor, pana cand simti ca plamanii tai au eliberat tot oxigenul.

Acesta este unul dintre exercitiile care te ajuta sa scapi de tensiune si de anxietate. Inspira complet, apoi da afara o treime din aerul din plamani, ia o pauza si continua sa dai afara cate o treime din aer, pana cand plamanii tai se vor goli complet. Repeta exercitiul de cate ori este nevoie.

Inspira, numarand pana la 4, apoi expira, numarand tot pana la 4. Este recomandat sa maresti numaratoarea in timp ce respiri, de la 4, la 6, apoi la 8. Acest exercitiu te ajuta sa reduci stresul si sa iti calmezi gandurile.

Acest tip de respiratie este menit sa te ajute sa inhalezi energii pozitive si sa expiri energiile negative. Incepe prin a inspira usor pe nas, apoi expira incet pe gura. De fiecare data cand inspiri, gandeste-te la un lucru pozitIv, iar cand expiri, la un lucru negativ, de exemplu: inspira energie, expira stresul. Inspira putere, expira frica. Inspira bucurie, expira tristetea.

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila si trage aer in piept, numarand pana la 5, tine-ti respiratia timp de 2 secunde si apoi expira, numarand pana la 5. Este recomandat sa faci acest exercitiu timp de 3-10 minute, in timp ce iti focalizezi atentia pe felul in care aerul iti face corpul sa se miste, atunci cand intra si iese din organismul tau.

Spre deosebire de toate celelalte exercitii de respiratie, acesta este cel mai eficient in ceea ce priveste cantitatea de oxigen pe care o va primi organismul tau. Respira puternic de 30 de ori – inspiri complet, dar nu expiri toata cantitatea de aer – apoi tine-ti respiratia cat de mult posibil. Dupa ce expiri, inspira din nou si tine-ti respiratia pentru 10 secunde. Repeta acest proces de 3 ori si vei simti cum esti mult mai relaxat si mai calm.