6 tehnici ce te ajuta sa-ti dezvolti empatia (+ 5 pasi de urmat pentru a rezona mai bine cu cei din jur)

In opinia cunoscutului hipnoterapeut Eugen Popa, presedintele Asociatiei Romane de Hipnoza, realizam ca suntem empatici atunci cand:

• ascultam activ pe cei din jur si ne punem in pielea lor;
• suntem sensibili si intelegem perspectiva celuilalt;
• recompensam si laudam oameni;
• sustinem dezvoltarea celuilalt;
• privim oamenii nu ca pe egali, ci ca fiind diversi si intelegem emotia de grup si construim relatii valoroase.

"Empatia poate avea extrem de multe beneficii pentru sanatatea noastra mentala, pentru bunastarea noastra de zi cu zi si ea poate fi cultivata ca orice alta caracteristica umana. Atunci cand suntem empatici, intelegem mai bine nevoile celor din jurul tau si implicit ajungem sa avem relatii mai eficiente, anticipam cu o mai mare precizie actiunile si reactiile oamenilor cu care interactionam, intelegem mai bine perceptia pe care si-o formeaza ceilalti despre noi, prin cuvintele si actiunile noastre si facem fata mai bine conflictelor interpersonale, atat acasa, cat si la serviciu. Totodata, cultivand empatia in fiecare zi, vom invata sa-i motivam si sa-i sustinem pe cei din jurul nostru, sa privim lumea si viata din mai multe perspective si prin asta ne imbogatim mental si emotional, vom face fata mai usor negativismului si greutatilor vietii, intrucat intelegem motivatiile si temerile celorlalti si, cel mai important devenim un prieten mai bun, un sot mai bun, un parinte mai bun, un om mai bun", explica hipnoterapeutul Eugen Popa.

Creierul este in mod natural empatic. Avem "neuroni oglinda" care ne conecteaza ca un Wi-Fi cu persoanele carora le oferim atentie. Ca un mecanism de protectie, ne ajustam automat emotiile, miscarile si intentiile. "Cand merrgi pe strada si vezi pe cineva cu care empatizezi, este posibil sa ai impulsul de a urma aceeasi directie cu persoana respectiva, chiar daca ar fi mai bine sa iesi din calea sa. Acest lucru se datoreaza faptului ca neuronii oglinda reactioneaza la intentiile persoanei si au 'reflectat' actiunile ei. Neuronii in oglinda iti ofera capacitatea de a te pune in locul altcuiva. Cand urmaresti un meci al echipei tale preferate sau cand vezi un cuplu indragostit cum se imbratiseaza, poti sa simti emotiile lor ca si cum ai fi acolo. Emotiile sociale, cum ar fi vinovatia, rusinea, mandria, jena, dezgustul si pofta, pot fi toate experimentate prin prisma altora. Cu toate acestea, daca te folosesti excesiv de aceste abilitati cognitive pentru a permite amintirilor din trecut sau planurilor din viitor sa ruleze, sau iti verifici in permanenta conturile de social-media sau e-mail, nu esti conectat la creierul tau emotional. Practic iti suprimi empatia – capacitatea de a citi emotiile si intentiile celorlalti. Empatia este intotdeauna acolo, doar ca tu nu ii acorzi atentia meritata", explica Eugen Popa.

Pentru a-ti creste empatia, ai nevoie de auto-control mental, dar si sa-ti consolidezi capacitatea de a empatiza prin practica. Printre metodele sugerate de specialist, se numara cea de a fi linistit(a). "Cu cat poti pastra mai multa liniste in mintea ta, cu atat mai mult iti vei auzi intelepciunea emotionala. Meditatia este o practica buna. Daca meditatia nu este o practica accesibila pentru tine, poti incerca prin exercitii de respiratie. Practica observarea atenta la intervale de cinci minute. Concentreaza-te sa asculti complet atunci cand cineva iti vorbeste".

Potrivit unui comunicat remis 9am, cand te lasi absorbit de povesti, intaresti legaturile dintre creierul tau cognitiv si cel emotional. Teatrul poate fi o varianta chiar mai buna decat filmul deoarece atmosfera si linistea impusa nu iti ofera conditii pentru a fi cu usurinta distras.

Daca multe dintre emotiile tale sunt in parte o reflectare a ceea ce simte o alta persoana, practicarea "constiintei emotionale" asupra ta te va ajuta sa empatizezi cand te afli impreuna cu alte persoane.

Daca este necesar, cand discuti cu altcineva, spune-i persoanei cu ce emotii se confrunta. Chiar daca gresiti, ii va ajuta sa-si identifice propriile emotii si inclinatii pentru actiune.

De multe ori avem nevoie in viata de ajutorul celorlalti, fie ca-l cerem, fie ca nu. Avem nevoie, de la simpla lor prezenta, sustinere emotionala sau ghidaj, pana la actiuni concrete, palpabile. In opinia psihologului Laura Maria Cojocaru, ca sa putem fi ajutati, ghidati sau sustinuti, este important ca persoanele din jur sa stie macar minimal ce simtim, gandim si de ce avem nevoie concret, descris in termeni cat mai simpli si precisi. Specialistul afirma ca persoanele din jur au nevoie de o bucatica din adevarul nostru si de o bucatica de contributie din partea noastra (prezenta fizica, timp, energie, rabdare, incredere etc.) ca sa stie cum ne pot ajuta concret. "Pentru ca fiecare ajutor presupune contributie din ambele parti, ajutorul este un drum pe care ne intalnim la mijloc. Uneori suntem tentati sa parcurgem noi mai mult din drum, alteori suntem tentati sa-l lasam pe celalalt, uneori pentru ca asa ne-am obisnuit, alteori pentru ca asa este situatia; insa, de fiecare data, este necesar sa-l ajutam pe cel de langa noi sa ne ajute, adica sa parcurgem si noi o bucatica din drumul unul spre celalalt. Orice interactiune umana reusita presupune o "munca de echipa", o contributie constienta si intentionata la fructificarea plenara a momentului", explica psihologul Laura Maria Cojocaru.

5 pasi in relatia cu ceilalti astfel incat aceasta sa fie una eficienta

1. Acordarea unei doze de incredere persoanei si informatiei oferite de ea.
2. Sinceritate si deschidere in privinta informatiilor relevante pentru ajutorul cerut.
3. Cautarea si acceptarea sinceritatii din partea celeilalte persoane, chiar daca nu-ti "canta-n struna" (sau tocmai din acest motiv!).
4. Acordarea unei perioade de timp suficiente pentru exersarea noilor informatii si pentru a putea observa inceputul unei schimbari sau imbunatatiri dorite.
5. Starea de recunostinta fata de interactiune, persoana, informatie, timp si energie impartasite, deoarece acest sentiment ne mentine cu atentia pe plusuri, pe ce stim, avem, putem deja si pe ce putem invata sau avea.