Desi poate fi o idee buna sa ai o gustare inainte de a merge la culcare, incearca totusi sa nu o transformi intr-o adevarata cina, deoarece nu iti va "pica" deloc bine la stomac si te poti confrunta cu tulburari ale somnului. Iar, pentru a evita acest fel de probleme, poti sa iei in calcul introducerea celor patru mese pe zi. Exista posibilitatea sa dormi mai bine daca mananci putin si des, mai ales daca respecti intocmai programul.
Atunci cand te simti lipsit de vlaga, iar energia ta atinge cote tot mai scazute, primul gand este sa mananci ceva (ciocolata, de exemplu). Crezand ca astfel iti vei reveni. Si da, este bine sa te alimentezi corespunzator si sa previi scaderea zaharului din sange, insa trebuie sa faci asta cu alimente sanatoase. Eventual, poti sa-ti faci un program regulat pentru a manca si astfel vei fi in aceeasi forma pe tot parcursul zilei.
Vei fi mai putin stresat
3/7
Stresul poate aparea din multe surse, insa foamea si fluctuatiile de zahar din sange, este cu siguranta una dintre ele. De aceea este foarte important sa ai o alimentatie echilibrata, nu doar din punct de vedere a ceea ce consumi, ci si din punct de vedere al orelor, care ar trebui sa fie regulate si nu foarte tarzii in noapte.
Daca mananci mai des si mai putin, ai putea sa observi cum nivelul de concentrare si productivitate creste considerabil. Atunci cand mananci mai des, ai o cantitate constanta de energie si substante nutritive care ajung la creier si in tot restul corpului.
Iti mentii masa musculara
5/7
Un alt avantaj al mentinerii unor mese frecvente pe durata unei zile si a mentinerii unui nivel constant de zahar in sange este acela ca trupul tau nu va mai fi nevoit sa isi ia energia din alte surse, cum ar fi muschii.
Iti vei cunoaste corpul mult mai bine
6/7
Mancatul frecvent te poate ajuta sa iti antrenezi corpul pentru a stii cand ii este foame. Astfel, vei invata sa "citesti" semnalele pe care ti le transmite si sa nu ramai blocat intr-un cerc de ignorare a necesitatilor corpului. Multi oameni sunt capabili sa recunoasca doar semnalale de foame extrema si atunci cand sunt satisfacuti, de aceea un astfel de program, cu patru mese pe zi te va ajuta sa recunosti si alte semnale.
Mai multe studii arata ca "
persoanele care mananca mese mai frecvente tind sa consume alimente mai sanatoase", spune Christina Friedman, redactor-sef al WomensFitnessHQ, potrivit
Bustle. Sa mananci de patru ori pe zi inseamna sa mentii o stabilitate a zaharului in sange, ceea ce inseamna ca e mult mai usor sa ajungi la consumul de alimente cu valoare nutritionala mai mare, in loc sa mananci chipsuri sau covrigi.
Atunci cand te gandesti la mesele zilnice, probabil ai minte doar micul dejun, pranzul si cina sau standardul de trei mese pe zi. Bineinteles, acesta este planul dupa care functioneaza cei mai multi dintre oameni si considera ca asa este normal. Insa, daca ai probleme cu scaderea energiei sau pur si simplu ai momente in care ai vrea sa mai mananci ceva in plus, dar totusi sa nu iti afecteze programul normal si sa nu fie ceva care sa adauge kilograme in plus, poti sa faci mici modificari. De exemplu, poti sa incepi cu micul dejun la ora 8 dimineata, apoi ora 12.00, ora 15.00 si la ora 19.00. Ideal ar fi ca distanta dintre mese sa fie de trei pana la cinci ore, iar ultima sa nu fie prea aproape de ora de culcare. Ai fi surprins de beneficiile pe care ti le va aduce aceasta schimbare de program.
