Nu mai folosi telefonul/laptopul cu 30 de minute inainte de culcare
1/7
Lumina albastra emisa de telefonul mobil afecteaza vederea si somnul. Astfel ca este foarte important ca atunci cand decizi sa mergi la culcare sa lasi telefonul deoparte, pentru ca nu vei reusi decat sa mai "pierzi" putin timp de internet, timp in care ai putea sa dormi. La fel se intampla si in cazul in care lasi televizorul pornit, pentru ca nici nu reusesti sa te odihnesti foarte bine, dar nici nu te poti concentra cu atentie la ceea ce se intampla acolo. Mai ales in perioada sarbatorilor, cand ai atat de multe lucruri de facut, orice ora de somn este importanta. (
Citeste si: Top 10 carti psihologice care iti pot schimba modul de gandire)
Dezactiveaza notificarile telefonului mobil
2/7
Un lucru foarte important de care fiecare persoana ar trebui sa tina cont este acela de a dezactiva notificarile telefonului. Nu spune nimeni sa faci asta pe durata intregii zile, insa macar seara cand ai ceva timp liber foloseste-l pentru a te odihni, fara sa-ti fie atrasa atentia de sunetul insistent al notificarilor. (
Citeste si: 5 lucruri pe care sigur nu stiai ca le poti face cu telefonul mobil)
Trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora
3/7
Atunci cand programul tau este diferit ai tendinta de a te trezi la ore diferite. Ar trebui sa stii ca acest lucru nu face deloc bine organismului tau pentru ca este fortat sa se adapteze de fiecare data schimbarilor si nu te vei simti odihnit. Solutia ar fi sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora, chiar daca poate nu ai nimic de facut, deoarece in acest fel organismul se va adapata la programul tau si te vei simti mai odihnit chiar daca te trezesti mai dimineata. (
Citeste si: Te trezesti morocanos? 9 trucuri pentru a incepe ziua cu zambetul pe buze)
Alege-ti o activitate pe care sa o practici zilnic
4/7
Chiar daca ai multe lucruri de facut si simti ca nu mai poti sa iti imparti timpul, trebuie sa faci ceva si pentru tine. Si poti incadra foarte bine acea activitate in programul tau zilnic. De exemplu, poti alege sa mergi 20 de minute pe jos si poate fi chiar in drum spre munca in timp ce iti bei si ceafeaua fierbinte care sa te mai dezmorteasca putin. Astfel, iti vei oferi un ragaz pentru a-ti limpezi mintea si vei putea sa iti faci in liniste planul cu lucrurile pe care vrei sa le faci in ziua respectiva.
(Citeste si: 5 lucruri pe care oamenii plini de energie le fac in fiecare zi).
Recupereaza orele de somn
5/7
Potrivit specialistilor, decat sa dormi mai mult in weekend pentru a recupera orele de somn pierdute, mai bine ai incerca sa le recuperezi in timpul saptamanii. Acest lucru se poate face foarte simplu, daca vei incerca sa adormi cu o ora mai devreme. Chiar daca la inceput iti va fi mai greu, pe parcurs te vei obisnui cu noul tau program, iar organismul tau iti va fi recunoscator. Sigur, vei avea tendinta de a crede ca exact in acea ora poti termina alte lucruri pe care ti-ai propus sa le faci, insa trebuie sa iei in calcul si oboseala acumulata peste zi. Practic, este foarte posibil ca a doua zi, cu forte proaspete dupa un somn odihnitor, sa termini acelasi lucru in cateva minute.
Incearca sa nu dormi la pranz
6/7
Daca ai gasit o ora libera la pranz, nu te gandi repede la somn. Nu vei face decat sa inrautatesti situatia, pentru ca intr-o ora nu vei reusi sa te odihnesti suficient si te vei trezi mult mai obosit decat erai. "Pastreaza-te" pentru seara, cand vei dormi mult mai bine.
(Citeste si: 6 lucruri benefice pentru un somn bun)
Ai grija la consumul de cofeina
7/7
Cofeina nu afecteaza pe toata lumea in acelasi mod, insa daca te stii o persoana sensibila, ai grija la cantitatea de cafea pe care o consumi. Mai ales in perioada sarbatorilor, cand ai foarte multe lucruri de facut, ai impresia ca o cana de cafea te va ajuta sa iti duci la bun sfarsit ceea ce ai inceput. Poate pe moment ar putea fi o idee buna, insa ai grija macar la ora la care o bei. Specialistii recomanda sa nu bei cafea cu 6 ore inainte de a merge la culcare pentru a nu-ti afecta somnul, noteaza
Bustle. (
Citeste si: Renunta la cofeina! 8 ponturi pentru a fi activ toata ziua fara sa bei niciun strop de cafea)
Sarbatorile se apropie cu pasi repezi, iar acest lucru inseamna ca programul tau va fi din ce in ce mai incarcat pentru ca vei avea mai multe lucruri de facut intr-un timp foarte scurt. Intre cina cu familia, cumparaturi, petreceri la birou sau decorarea casei, oboseala va incepe sa isi spuna cuvantul, iar sarbatorile si Anul Nou o sa te gaseasca obosit/a si fara vlaga. Pentru a evita ca aceste lucruri sa se intample, exista solutii la indemana oricui. Iata cateva exemple: